Силовые тренировки в любом возрасте Продолжаю отвечать на вопросы. Сегодня про особенности силовых тренировок в 50+ для женщин. В целом про особенности женских тренировок писал в ВК по ссылке тут. Привязки к возрасту нет. Вкратце пробежимся по основным принципам составления тренировочных программ для всех возрастов Программа должна включать аэробные и силовые нагрузки, направленные на увеличение выносливости и укрепление мышц. Клиентам, которые часто падают или имеют ограничение подвижности суставов, также могут быть полезны: ➕Упражнения на гибкость - поддержание гибкости необходимо пожилым людям для выполнения повседневных дел; ➕Нервно-моторные упражнения, улучшающие ловкость и координацию движений; ➕Так называемые проприоцептивные тренировки, цель которых заключается в восстановлении контроля над положением тела в пространстве. В этом случае в обычные упражнения вводится какой-либо дестабилизирующий фактор, например, закрытые глаза или неустойчивая опора. Упражнения для укрепления мышц Частота: ≥ 2 дня в неделю. Интенсивность: средняя — 8-10 упражнений, ≥ 1 подход по 8-12 повторений. Вид упражнений: упражнения с отягощениями или с собственной массой тела на основные группы мышц, ходьба по лестнице или в гору и другие виды активности, укрепляю-щие основные мышечные группы. Прогресс: начинают с низкой интенсивности и постепенно повышают до целевых значений. P.S. на вторую часть вопроса про протеин читайте в следующем посте 🔝Фигура как скульптура 🔝Бесплатная консультация