Рекомендуемое количество белка в условиях избыточной калорийности Про белок много мифов ходит на просторах интернета. И про усвоение не более 30 г за один прием пищи и про «почки отвалятся» и про «гниение» белка в кишечнике. Все это бред сивой кобылы и в очередной раз эту тему мусолить не буду. Сегодня про качественный (мышечный) набор. Чтобы прирост был без (либо с минимум) излишков жира. Сколько же белка употреблять при наборе мышечной массы? ️⃣~ 0,4 гр/кг массы тела в посттренировочном питании после силовой тренировки, для максимизации синтеза мышечного белка. ️⃣Планируйте белковые приемы пищи с интервалом ~ 3-5 час в течение дня, для для максимизации синтеза мышечного белка в период фазы бодрствования. ️⃣Старайтесь сделать один прием пищи (с белком) минимум за 1-3 часа до сна, чтобы компенсировать снижение синтеза мышечного белка, которое произойдет во время ночного голодания. ️⃣Чтобы максимизировать положительное влияние силовых тренировок на рост мышечной массы, ежедневное потребление белка должно составлять от ~ 1,6 гр/кг/сут и до 2,2 гр/кг/сут из расчета веса тела атлета (примерно 3 полноценных приема пищи в день, каждый из которых содержит ~ 0,53 гр/кг веса тела белка, или 4 приема пищи, содержащих ~ 0,4 гр/кг белка). Я всегда ел и ем белок с лихвой. Это фундамент, который мне позволяет поддерживать набранный мышечный объем и не трястись над каждой лишней крошкой плюсом. Когда ты ешь достаточное количество белка, то насыщаешься и физически не сможешь съесть много калорийных вкусняшек. Т.е. есть их можно и нужно, но переесть не получиться 😎 🔝Фигура как скульптура