СВЕТЛАНА ГААГ | БИОХАКИНГ

Сколько нужно тренироваться, чтобы сжигать жир? 💪🎾 Ребят, постоянно получаю вопросы о тренировках, которые сжигают максимум жира. Нужно заниматься на низком пульсе? Или нужен спокойный спорт 1,5-2 часа? Или, наоборот, лучше 15-20 минут постараться? Во время нагрузки организм использует два источника энергии: углеводы (гликоген) и жиры (жирные кислоты). При высокой интенсивности и в начале тренировки преобладают углеводы. При более длительной и умеренной нагрузке увеличивается доля жиров. Но ва...

Нездоровые отношения с едой 🙈 Ребят, у нас повальное большинство имеет проблемы с пищевым поведением. Оно не портится за один день, а складывается постепенно — из привычек, фраз и установок, которые человек впитывает с детства. Когда мы маленькие, мы не анализируем, мы просто копируем привычки родителей. Смотрим, как взрослые едят, как говорят о теле, как относятся к еде. И на основе этого формируем своё отношение: к себе, к голоду, к насыщению, к внешности. Важно всё: — как в семье выстроено п...

Я нашла для вас лучшее ЯПОНСКОЕ пособие по тренировке мозга 😍📕 Оно так и называется «Тренируй свой мозг». Его автор — Рюта Кавашима. Это невероятный человек, японский нейроучёный, специалист по томографии мозга, профессор. Он разработал целую систему сохранения здоровья мозга. Если телу люди стараются дать физическую нагрузку, то про голову все постоянно забывают. Мозг стареет, если его не используют. И именно от его активности зависят такие вещи, как память, концентрация, ясность мышления и д...

Молочка: правда, которую не принято обсуждать 🤫 Ребят, ну сегодня развелось очень много тех, кто демонизирует молочные продукты почти так же активно, как когда-то сахар. Давайте разберём по полочкам: 1. Во-первых, молочные продукты — не обязательны. Это не незаменимая категория. Все нутриенты можно получить из других источников. Но это не делает молочку плохой — это просто один из вариантов питания. 2. Во-вторых, ваш вес не зависит от конкретного продукта. Набор жира — это всегда про общий энер...

Концепция Healthy Mind Platter от нейробиолога, чтобы повысить продуктивность и молодость мозга Иначе говоря, это тарелка здорового ума. В чём суть? Нашему мозгу ежедневно нужны разные типы активности — так же, как телу нужен сбалансированный набор питательных веществ. Если убрать из питания целую группу продуктов, организм начнёт давать сбой. С психикой всё работает по тому же принципу: нехватка какого-то важного «компонента» постепенно отражается на состоянии. В этой системе семь ключевых элем...

Биохакинг из СССР 🤫 Наши бабушки не знали про суперфуды, но знали, что нужно делать для крепкого здоровья. Иногда создаётся ощущение, что биохакинг — это изобретение Кремниевой долины: трекеры сна, дорогие добавки, сложные протоколы долголетия. А теперь давайте вспомним правила наших предков. Они же гениальные! 1. Например, привычка выпивать кефир вечером. Сегодня мы говорим о микробиоме, пробиотиках и здоровье кишечника, а тогда это был простой домашний ритуал. 2. Другой пример — квашеная капу...

ЭФФЕКТ МОЦАРТА Музыка, которая повышает коэффициент интеллекта в среднем на 8-9 единиц 🎵 Милые, начинаем тёплую весеннюю неделю с потрясающих мелодий гениального композитора Вольфганга Амадея Моцарта. Исследования показали, что десятиминутное прослушивание его музыки приводит: • к росту коэффициента интеллекта на 8-9 единиц • временному улучшению пространственного мышления • повышению уровня бодрости и настроения Такие мелодии поднимают уровень внимания, уменьшают скуку и помогают войти в оптим...