Сколько нужно тренироваться, чтобы сжигать жир? 💪🎾 Ребят, постоянно получаю вопросы о тренировках, которые сжигают максимум жира. Нужно заниматься на низком пульсе? Или нужен спокойный спорт 1,5-2 часа? Или, наоборот, лучше 15-20 минут постараться? Во время нагрузки организм использует два источника энергии: углеводы (гликоген) и жиры (жирные кислоты). При высокой интенсивности и в начале тренировки преобладают углеводы. При более длительной и умеренной нагрузке увеличивается доля жиров. Но важно понимать: использование жира как топлива ≠ уменьшение жировых запасов. Снижение жировой массы определяется не конкретной тренировкой, а суточным энергетическим балансом. Если есть дефицит калорий — жир уходит. Если его нет — даже длительные тренировки не дадут результата. Что реально влияет: — общая активность в течение дня (NEAT) ходьба, движение, бытовая активность дают огромный вклад в расход энергии — мышечная масса чем её больше, тем выше базовый обмен веществ — сон и уровень стресса высокий кортизол мешает нормальному использованию энергии и усиливает накопление жира — чувствительность к инсулину она улучшается через регулярные тренировки и питание — регулярность лучше 30–40 минут стабильно, чем редкие изнуряющие тренировки Вывод простой: ▪️Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие ▪️Нет магической зоны пульса или одной идеальной тренировки ▪️Главное — система: движение + питание + восстановление Собственно, это весь секрет. Всего 300-500 калорий дефицит в сутки поможет вам успешно снижать вес в комфортном темпе 😉