Нутрициология I Питание I Фитнес

У стресса – есть ответственный! 👀 В дном из исследований Bigozzi M. сообщается, что при приеме витамина В6 у испытуемых уровень пролактина снижался на 52%, а уровень соматотропина повышался на 31.5%. 📊 Контролируемые исследования неоднократно показывают, что длительный прием витамина В6 (несколько месяцев) облегчает симптомы ПМС более чем в 2 раза по сравнению с группой плацебо. 📖 В доказательство этого эффекта в одной из научных работ показано, что низкое содержание железа и витамина В6 в кр...

Победим холестерин – чаем! 📈 Стабильно высокий уровень холестерина может сделать артерии более жесткими и узкими, повышая риск серьезных проблем со здоровьем , включая болезни сердца и инсульты. ЛПНП, также известный как «плохой» холестерин, является виновником, ответственным за создание основы для дальнейших проблем со здоровьем. 📉 Чай снижает уровень холестерина из-за содержания в нем катехинов, которые являются антиоксидантами. Катехины увеличивают рецепторы ЛПНП, увеличивая поглощение холе...

Важность магния для мозга и тела! 👍 Болезни сердца и скачки давления. Фактически, исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить уровень высокого кровяного давления, что может быть фактором риска сердечных заболеваний. ✔️ Другой обзор связывает высокое потребление магния с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления. 📉 Снижает триглицериды, холестерин ЛПНП (плохой), холестерин ЛПВП (хороший) и уровни систолического артериального давления,...

Не пропусти – три ОПАСНЫХ симптома! 👀 Каждый второй пропускает эти опасные симптомы дефицита витаминов, думая, что так у всех и с этим жить можно. Но с этим не нужно жить! ☝️ Есть несколько предупреждающих знаков, которые могут указывать на то, что вам нужно изменить свой рацион, или ввести добавки. ‼️ Сухость, зуд и шелушение кожи, выпадение волос 🌞 Сухая кожа может быть вызвана в том числе недостатком витамина D или омега-3 в организме. Поскольку витамин D вырабатывается под воздействием сол...

✔️ Пряные и луковые овощи, зелень и корни петрушки и сельдерея важны в лечебном питании для улучшения вкуса бессолевых и отварных блюд с удалением экстрактивных веществ. Эти овощи обогащают пищу витаминами и минеральными веществами, фитонцидами, возбуждают аппетит, стимулируют секрецию пищеварительных желез. 🧅 Репчатый лук применяют в диетах № 5, 7, 8, 9, 10 после удаления эфирных масел путем припускания или бланширования. Пассерованный репчатый лук используют в диетах № 2, 3, 11, 15. Лук исклю...

➡️ Во фруктах, ягодах и некоторых овощах содержатся органические кислоты, которые имеют вкусовое значение, активируют пищеварение, благоприятно влияют на кишечную микрофлору. Лимонная и яблочная кислоты имеют также энергетическое значение и нор- мадиэующе влияют на обмен жиров и холестерина. ➡️ Богатые щавелевой кислотой шпинат, щавель, инжир, ревень исключают из питания при мочекаменной болезни с оксалурией. подагре, болезнях печени и др. Эфирные масла, которые содержатся в луке, редисе, чеснок...

‼️‼️ При язвенной болезни и гастритах с повышенной секрецией, хроническом панкреатите сырые овощи и плоды ограничивают, а соленые, маринованные и квашеные — исключают из диеты. На следующей неделе поговорим о конкретных наиболее часто употребляемых овощах и плодах… Будет интересно!

От этого минерала – зависит наше здоровье! 👀Магний - один из наиболее важных и незаменимых для тела и здоровья минералов. Мы нуждаемся в нем на ежедневной основе. ✔️ Участвует в транспортировке питательных веществ в клетки, важен для энергообмена. Улучшает работу нервной системы, качество сна (имеется ввиду регулярный прием в принципе, а не обязательно в вечернее время), благотворно влияет на гормональный фон, обладает профилактическим эффектом в отношении онкологии (как и сам витамин D). Спосо...

🍉 Арбузы и дыни содержат 90% воды, 9% углеводов, главным образом фруктозу (арбуз) и сахарозу (дыня), мало клетчатки, богаты фолацином, оказывают мочегонное действие. Абрикосы богаты сахарами, калием, каротином. Сушеные абрикосы с косточкой называют урюком, без косточки — курагой и кайсой. Они используются в калиевой диете, их ограничивают при ожирении и диабете, 🍒 В вишне и черешне, сливах в умеренном количестве содержатся все характерные для плодов вещества Сушеную сливу (чернослив) использую...

Витамин К2 – просто, не для всех. ➡️ Когда дело доходит до метаболизма кальция, витамины D и K работают вместе. Оба играют важные роли. 🔔 Одной из основных функций витамина D является поддержание адекватного уровня кальция в крови. ➡️ В периоды недостаточного потребления кальция у вашего тела нет другого выбора, кроме как использовать запасы кальция в костях, даже если это может со временем вызвать потерю костной массы и остеопороз. 💬 Витамин К регулирует содержание кальция в организме как мин...