Всегда на твоей стороне

Быстрый контент, быстрая жизнь Уже несколько месяцев замечаю за собой такую тенденцию: я устаю от быстрого и искусственного контента. Меня уже просто воротит от ИИ текстов и сценариев, а от быстро сменяющихся картинок, заголовков, шрифтов в видео уже просто кружится голова. Но! Я так же и разучилась смотреть долгие видео, читать качественные длинные тексты. Мозг как будто уже привык к этой быстрой обработке информации и постоянно живёт в режиме «быстрее, больше, поглощай, производи». И этот режи...

🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂 Нас стало больше 1000 человек, и я поняла, что нужно писать пост-знакомство, чтобы мы с вами узнали друг друга поближе. Меня зовут Алёна, мне 27 лет, и я психолог, ведущая групп, автор этого блога, немножко подкастер и вокалист-любитель. Живу и работаю в Москве, а родилась в городе Вологде. По первому образованию — лингвист-переводчик (английский и французский языки) с военной кафедрой за плечами. По второму образованию — психолог-консультант, работаю в контекстуал...

Примерно месяц назад у меня случилась операция, и только на этой неделе я начала потихоньку ходить на беговой дорожке в зале — до этого почти на полгода мне пришлось убрать почти весь спорт, который был регулярно в моей жизни уже долгое время. И вот я встаю на весы и вижу почти +3 кг к своему предыдущему весу — и как бы я не понимала головой, что это просто цифры, период восстановления после операции, оценивающий голос где-то там глубоко всё ещё твердит «твоя внешность определяет твою ценность»....

Чему мы на самом деле учимся в терапии? Знаете, что я заметила: очень многие запросы (если не все) в терапии ведут нас к одному — непониманию как справляться с эмоциями. Вот возьмём, например, самые популярные запросы: сравнение с другими, низкая самооценка, неуверенность в себе, прокрастинация, «живу не своей жизнью». Про что они они могут быть на самом деле? Прокрастинация ➡️не справляюсь с тревогой, стыдом, которые встанут на пути, если наконец начну делать то, что откладываю; низкая самооцен...

Как перестать сравнивать себя с другими? Знаете, о чем я думаю: как же мы недооцениваем формулировки и в целом влияние языка на восприятие феноменов. Например, возьмём вопрос выше — из формулировки мы считаем «ага, сравнение — это то, о чего нужно избавляться, это плохо», хотя откуда вообще это взялось? Если бы у меня была возможность переформулировать этот вопрос, то он звучал бы следующим образом: «как сделать так, чтобы сравнение с другими не мешало мне жить?» Из моих наблюдений и опыта практ...

Психотерапевтическая заметка: Мысль, которую труднее всего принять в терапии, но к которой всё равно рано или поздно мы приходим, звучит так: Страдание = боль + сопротивление этой боли Боль всегда будет в нашей жизни в той или иной степени, а страдания мы можем уменьшить, перестав сопротивляться этой боли. Поэтому в терапии мы не учимся убирать или избегать боль, а скорее, работаем со вторым компонентом страдания — сопротивлением.

Недавно я написала свой первый хейтерский комментарий. Немного контекста: я листала ленту с рилсами и увидела, к моему ужасу, отрывок психологической онлайн-сессии. Захожу на профиль — и там психолог публикует отрывки сессий с женщинами в рамках своего якобы благотворительного проекта по помощи женщинам с детьми. Стоит отдать должное — лицо заблюрено, в описании — заботливая ссылочка о том, что клиентки дают согласие на публикацию отрывков. И вот вроде бы все в рамках договорённостей, но что про...

Почему «мысли позитивно» не всегда работает? Наверное, одна из самых неработающих идей, с которыми я сталкивалась, когда начала погружаться в психологию, заключалась в том, что «негативные» эмоции надо заглушить, спрятать, убрать. Например, то самое «мысли позитивно», «ищи во всем только хорошее», «будь благодарна за любой опыт» — всё это может быть попыткой избежать реальной жизни со всей её жестью. Как можно мыслить позитивно, когда в жизни происходит реальный ужас? Как быть благодарной, если ...

Первый месяц весны в этом году выдался очень активным — даже не припомню такого богатого по событиям месяца. Вот на что выпал март: 🐚запуск группы 🐚2 концерта (на одном уже побывала вчера) 🐚аквапарк 🐚квартирник нашего вокального комьюнити (я буду петь песню на французском!!!) 🐚моя первая ипотека.. Как там было — вспомни, что ты маленькая посмотрела бы на себя сегодняшнюю с восторгом, так и есть! Чувствую себя крутышкой и хочу поделиться этим с вами 💖 И хочу побыть амбассадором психотерапии...

Квартира с эмоциями: упражнение, чтобы проживать, а не подавлять (картинка для визуализации) Когда применять: при сильных эмоциях, с которыми трудно справиться и которые сложно идентифицировть; когда внутри эмоциональный хаос, «просто плохо»; когда вы понимаете, что ваша эмоциональная реакция адекватна ситуации, и нужно в моменте с ней справиться. Что делаем: в моменты, когда трудно справиться с наступившими эмоциями, мысленно представьте всё ваше эмоциональное пространство, эмоциональный контей...