ПсихоСова - заметки психолога

Про спасателя — честно Спасатель — это не про помощь. И не про доброту. Это про выгоду, даже если она не осознаётся. Спасатель берёт на себя чужое не потому, что «так надо», а потому что так он чувствует себя нужным. Нужным. Значимым. Незаменимым. Это очень тонкое место. Снаружи — забота. Внутри — страх быть неважным. Как это выглядит снаружи: — я помогу — я решу — я возьму на себя, я такой молодец — без меня не справятся — я быстрее сам(а) Как это ощущается внутри(страх): — если я не нужен, кто...

🦉Что такое "Химия схем" и как она влияет на выбор партнера? Очень хорошую тему подняла в своем посте выше Эмма Агасарян, которую я с кайфом слушала на конференции по схема-терапии. «Химия схема» в схема-терапии - это неофициальный термин, который описывает бессознательный механизм выбора партнёров на основе ранних дезадаптивных схем (устойчивых шаблонов восприятия). Эти схемы влияют на то, как мы воспринимаем людей и какую модель отношений мы можем строить. "Химия схем" возникает, когда человек...

НАВЫК STOP Иногда эмоция поднимается очень быстро. Настолько быстро, что между стимулом и реакцией почти не остаётся пространства. Человек уже ответил, уже написал сообщение, уже вступил в спор или, наоборот, резко закрылся. И только потом появляется мысль: можно было бы отреагировать иначе. В диалектико-поведенческой терапии для таких ситуаций есть очень простой навык — STOP. Он используется именно в тот момент, когда эмоция начинает резко расти и поведение вот-вот станет автоматическим. S — St...

Упражнение на рефлексию: коллекция незавершённых фраз Выберите фразы, которые откликаются — цепляют, вызывают паузу, напряжение, эмоцию или желание что-то дописать. Не нужно заполнять всё. Дописывайте так, как приходит — словами, обрывками. Задача не в том, чтобы понять или исправить. Задача — дать место тому, что когда-то не было сказано, почувствовано или завершено.

Почему мы снова и снова выбираем похожих партнеров? Почему «химия» так часто ведет нас совсем не туда, куда хотелось бы? Если вы читаете Психотерапевтический Практикум, то знаете: схемы, тип привязанности и детский опыт влияют не только на то, как мы справляемся с тревогой. Они определяют, кого мы вообще подпускаем близко Именно из-за них теплый и стабильный человек может казаться «скучным», а холодный и недоступный очень притягательным. Это те самые сценарии, которые повторяются по кругу, даже ...

Позволить себе себя - это раз и навсегда перестать думать, будто кто-то лучше знает, что тебе надо на самом деле. Это перестать вечно заглядывать в чужие глаза в поисках оценки, одобрения, разрешения. И в чужие окна, чтобы думать, будто не твоя жизнь может стать твоей. Это повзрослеть до принятия собственных решений, и до взятия ответственности за всё, что выбираешь и делаешь. Это уважать свои мысли, своё тело, свои чувства и все отношения на свете начинать именно с уважения, не теряя его ни на ...

Как говорится, если вы не пришли в психотерапию - очень вероятно, что это сделают ваши дети. Но к сожалению даже если вы туда дошли - не факт что она им не понадобится.

Сравнение нарциссической травмы и нарциссического расстройства личности

🍄🐔🌻🌙🌾-терапия Многие из вас уже знают, что я продолжаю обучение по схема-терапии, искренне люблю этот подход, даже часто объясняю что-то на приеме при помощи него. Есть пациенты, которым даются инструменты и объяснения КПТ, но они снова и снова приходят с теми же проблемами. Именно для них в 80-90-х Джеффри Янг создал схема-терапию. Он был учеником Аарона Бека (основателя КПТ), но столкнулся с ограничениями: КПТ часто бессильна перед глубинными убеждениями, которые формируются в детстве и р...

Сегодня, в прощеное воскресенье, напомню: Каждый имеет право как простить, так и не прощать другого. Особенно если это вопрос защиты себя. 📌Прощение - не обязанность. Отказ от прощения -это способ сохранить самоуважение и обозначить, что "так со мной нельзя". 📌 Принуждение к прощению - это обесценивание переживаний жертвы. 📌 Прощение не равно восстановление отношений, иногда важно сохранять дистанцию. 📌 Прощение - это принятие факта причиненной боли и выбор дальше с ней ж...