ПП | Правильное питание

⏺📝Белковая запеканка для похудения Кбжу на 100г: 115 18/3,8/1 Кабачок - 300г Куриное филе - 800г Яйцо - 3 шт Сметана 10% - 60г Сыр легкий - 100г Помидоры Лук Соль, перец, паприка, сушеный чеснок. Кабачок нарезать кружочками и выложить на дно формы. В яйца добавить сметану, специи, натертый сыр (50г) и курицу нарезанную небольшими кусочками. Яичную смесь выкладываем на кабачок, сверху помидоры и лучок для сочности, посыпать оставшимся сыром. В заранее разогретую духовку до 190С на 40 - 50 минут....

Вкусный и сбалансированный завтрак 🫶 Поджаренный бездрожжевой хлеб на сухой сковороде Творожный сыр Авокадо + лимонный сок + соль 2 яйца ( после закипания варю 4 мин) Соль/перец Семена Листья салата С/с форель Сохраняй, чтобы не потерять!🤍 Автор: @momotova_katyaa

⏺📝Рецепт ужина за 15 минут Ингредиенты: Стейк красной рыбы Соль Черный молотый перец Специя средиземноморские травы Растительное масло для жарки Соус у рыбе: Оливковое масло Лимонный сок Кинза Для салата: Микс зелени Огурец ЧерриАвокадо Оливки Оливковое масло Соль Приготовление: 1. К рыбе добавить специи. Сковороду слегка смазать растительным маслом и разогреть. 2. Обжарить рыбу с двух сторон по 5-7 минут на средне-высоком огне. Если стейк толстый, накрыть крышкой и немного довести до готовност...

🔥Сэндвич с тунцом Такой часто продают в кофейнях и кулинариях, но дома он получается намного вкуснее!) Тунец смешиваем с 1 ст л майонеза (можно взять сметану или греческий йогурт), добавляем 1/3 ч л горчицы, каплю шрирачи (по желанию) и мелко нарезанный лук (лучше красный) Хлеб можно чуть поджарить. Немного смазываем его сливочным маслом и выкладываем тунец, затем тонко нарезанный огурец и листья салата Попробуй! Автор: @bakingprincesa

⏺📝Идеальный вариант быстрого десерта😋 ⠀ ▫️Банан - 100 гр ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Какао-порошок - 20 гр ▫️Мука овсяная - 30 гр ⠀ Банан размять вилкой, добавить яйцо и немного взбить. ⠀ Ввести овсяную муку (я просто измельчила овсянку в кофемолке) и какао, хорошо смешать. Можно также добавить кусочки шоколада. ⠀ Переложить тесто в форму. По желанию украсить сверху - у меня кружочки банана и дробленый миндаль. ⠀ Отправить в микроволновку на максимальную мощность на 4,5-5 минут. ⠀ Если не добавляли шокола...

🍮ПТИЧЬЕ МОЛОКО ПП ВЕРСИЯ👇 КБЖУ:99/10/4/5.7 Бисквит: ✔️3 яйца ✔️30г кукурузного крахмала ✔️5г разрыхлителя ✔️ванилин ✔️сахзам по вкусу Белки отделить от желтков, взбить до пиков, остальные ингредиенты смешать и аккуратно подмешать белки к тесту. Выпекать в духовке 10-15 мин при 180 г Суфле: ✔️4 белка ✔️200г ряженки ✔️сахзам ✔️15г желатина ( я брала dr.bakers) ✔️50мл воды ✔️ванилин Желатин заранее залить водой, дать набухнуть, а потом импульсами разогреть в микроволновке. Шоколадный слой: ✔️120г...

🥙БОУЛ С РЫБОЙ🍣 КБЖУ на всю порцию: 589 - 35 - 23 - 62 🍣Слабосоленая рыба - 100г 🍚Рис отварной - 150г 🥑Авокадо - 80г 🥒Огурец - 120г 🫘Бобы эдамаме - 50г ( не обязательно) 🍙Чипсы из нори - 5г 🫗Соевый соус Рис и бобы отварить . Рыбу нарезать кубиком, добавить соевый соус, кунжут. Огурец и авокадо нарезать крупно. В тарелку выкладываем рис, рыбу , огурец, авокадо, бобы. Рис посыпаем кунжутом, добавляем чипсы из нори , поливаем соусом. Автор: @kristi_konfetti

Английский завтрак 🍳 Ингредиенты: - яйца -2.шт - сосиски (выбирайте с хорошим составом, например, во Вкусвилл)- 2.шт - бекон - 2 ломтика - томаты - 1 шт - грибы - 50 г - белая фасоль в томатном соусе. - хлеб Автор: @alena__mira

🍪ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЯБЛОКАМИ Тесто👇 ✅150 г творога 5% ✅1 яйцо ✅30 г сливочного масла ✅~100 г муки (у меня рисовая, можно использовать пшеничную) ✅0.5 ч.л разрыхлителя ✅щепотка соли ✅щепотка ванилина Начинка👇 ✅2 яблока ✅2 ч.л коричневого сахара (или подсластитель по вкусу) Смешиваем творог, яйцо, масло комнатной температуры, ванилин и соль. Затем постепенно добавляем муку и замешиваем тесто. Из яблок вынимаем сердцевинку и нарезаем на ломтики толщиной около 5 мм Затем раскатываем тесто толщин...

Не опять, а снова 😋🥪 Это очень вкусно!!! 🤤 Если вдруг не пробовали…. 3 яйца 1 огурец, можно маринованный баночка тунца 1 ст л сыра творожного Автор: @mama_gotovit6