Сахар в коме 🍇

Тренировка на пресс 👍 Сначала делаем суставную разминку, далее каждую связку пресс+кардио повторяем 3 раза, и затем переходим к следующей 💪🏽 Хорошей тренировки 🔥

ЗАВТРАК С ОВСЯНКОЙ 🍌 🍎 КБЖУ на 100 грамм: 165.6/6/6.9/20.3 Ингредиенты: банан - 250 гр (2 шт.) яблоко - 160 гр (1 шт.) яйца - 3 шт. какао - 50 гр кефир - 200 мл овсяные хлопья - 150 гр (перемолола) чиа - 30 гр сода/подсластитель - по 1/2 ч. л. Приготовление: 1. Смешиваю все ингредиенты в миске, в идеале в блендере. 2. Разливаю в 3 формы, выпекаю в духовке при 180 градусов 35 минут. 3. Храню готовый пирог в герметичном контейнере при комнатной температуре или в холодильнике. Он сохраняет свою с...

Смузи на каждый день недели 🍹 Полезные и яркие идеи для завтрака или перекуса — каждый день новый вкус и заряд витаминов! Просто, вкусно и натурально 💚

СУПЕРБЕЛКОВЫЕ РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТЫ🧆 КБЖУ на все котлеты: 919/154/22/25 Ингредиенты: - 500г куриного филе - 2ст.л рисовой муки - 1 яйцо - 2ст.л греческого йогурта - 100г лёгкого сыра - специи, соль по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе мелко нарезать, добавить яйцо, тёртый сыр, йогурт, муку, специи и соль. 2. Перемешать, сформировать котлеты и запекать в духовке 30 минут при 190 градусах.

Шоколадный пп-десерт 💙Хлебец 1 шт(10 гр); 💙Греческий йогурт 120 гр(можно больше); 💙Какао-порошок 5 гр; 💙Протеин 15 гр; 💙Арахисовая-шоко паста 15 гр; 💙Горький шоколад без сахара (можешь использовать любой на свой вкус).

Эффективные упражнения для пресса 💙Короткая подборка, которая помогает понять, какие движения действительно работают, а от каких лучше отказаться, чтобы сохранить здоровье и результат.

Простая тренировка на ягодицы 👍 Погнали!

Убираем напряжение и дискомфорт между лопатками 👌 Чаще всего — не «просто усталость», а результат зажатых мышц и недостатка движения.

Яблочный десерт Ингредиенты 💙 - Яблоко - 2 шт - Яйцо - 2 шт - Греческий йогурт - 2 ст. л. - Подсластитель - по вкусу - Корица

Четыре упражнения для подтянутых ягодиц 💙 Простые и эффективные приёмы помогают укрепить мышцы ягодиц, придать им форму и поддерживать тонус без сложного оборудования.