ТАРЕЛКА ДОФАМИНА

Какая еда может усиливать тревогу Иногда еда прибавляет огня к нашему эмоциональному состоянию. Оказывается, есть несколько пищевых факторов, которые доказанно могут усиливать тревожность. ☕️Кофеин Самый изученный. Мета-анализ 14 исследований показал: кофеин значимо повышает уровень тревоги, и эффект зависит от дозы. Для понимания: 1 чашка кофе ≈ 80–100 мг кофеина 400 мг - это примерно 4-5 чашек. В клинических исследованиях у людей с паническим расстройством паническая атака возникала у 51% посл...

Какие продукты могут снижать тревожность 🔥Хорошая новость. Есть продукты, которые в исследованиях связаны со снижением тревожности. Это не лечение, но поддержка для нервной системы. ♥️Вот самые изученные Омега-3 Один из самых исследованных нутриентов. Мета-анализ 19 РКИ показал: омега-3 умеренно снижают симптомы тревоги. Основные источники: ♥️сардины ♥️скумбрия ♥️лосось ♥️жирная рыба. Продукты с магнием Магний участвует в регуляции стресс-реакции организма. Источники: ♥️тыквенные семечки ♥️орех...

Flash back Перед запуском группы завтра вдруг вспомнилось… Какие варианты сладкой терапии я раньше себе придумывала. 🤩Логика была простая: чем слаще, тем лучше. чем больше, тем больше удовольствия. 🤩Огромное безе, политое сгущёнкой с какао казалось вершиной кулинарного счастья. Я не шучу! Именно такой рецепт был у меня в ходу при каждой возможности. Сейчас думаю, мои рецепторы просто не выжили бы. 🤩Одна плитка шоколада вообще не считалась. Две уже можно было заметить. 🤩Пачка «рафаэлло» с мор...

Функциональная еда 🤩Правильная 🤩ЗОЖ 🤩Чистая 🤩Диетическая 🤩Лечебная… Сегодня еде присваивают очень много значений. И мы часто пробуем «построить отношения» то с одной системой питания, то с другой. Иногда разочаровываемся. Иногда снова ищем. В надежде найти идеальное. Но идеальное - это всегда для себя. А что значит «для себя»? Это когда: 🤩 я насыщаюсь 🤩 мои физические потребности закрыты (КБЖУ, витамины, минералы) 🤩 я не живу в ощущении голода 🤩 у меня есть энергия 🤩 я нормально сплю �...

В такой позе я провела 2 часа. Что со мной? Три дня я не могла подойти к телефону, чтобы выдать порцию полезности в блог. Слова «воронка», «запуск», «контент» одновременно вызывали тревогу и сопротивление. Голова была полна знаний и информации, и в то же время пустая, как будто заблокирована. Бесконечные попытки сварить суп из знаний, сопровождения клиентов и запуска курсов привели к мыслям: «А то ли я делаю? Достаточно ли знаний? Надо ещё больше, быстрее, лучше». И накрыло. Мой перфекционист вы...

Собрала для вас трендовые, но при этом адекватные «добиралки», которые действительно влияют на тело, самочувствие и на качество и продолжительность жизни. Давайте сделаем из этого небольшую практику. 🤩Оцените себя по шкале от 1 до 6, где вы сейчас по каждому пункту. 🤩Добирать белок 🤩 Добирать клетчатку наконец-то, это модно 🤩Есть по голоду, насыщению и удовлетворению (если практикуете осознанное питание) 🤩Сон около 7 - 9 часов 🤩Питьевой режим  ориентироваться примерно от 1,5 л жидкост...

Про отёки из-за питания Или алиментарный отек. Часто отек связывают только с водой. Но отёк - это не просто количество выпитой жидкости. Это всегда совокупность факторов: 🤩соотношение воды и электролитов, 🤩запасы гликогена, 🤩питание в целом, 🤩гормональная регуляция. Чтобы не уходить в биохимию, давайте по-простому.... 🤩 Больше соли, больше задержки жидкости. Организму нужно сохранить баланс концентраций, поэтому он удерживает воду. Отсюда может появляться ощущение «налитости», отёчность, у ...

Включение не по плану... Хотела с вами поделиться пока живы эмоции реальной ситуацией, как разные роли и мысли нами управляют. И как можно и важно при этом получить ценный опыт и результат. Возможно, в следующий раз вы заметите свою роль и сделаете ваш выбор❤️

Привычка для разнообразия питания Все говорят: «Питайтесь разнообразно, и будет вам счастье!» Но как это сделать? И как вообще понять, что питание уже разнообразное? Или морковь, свёкла и брокколи -  это всё ещё «однообразно»? 🤩С клиентами мы проходим разный уровень старта. Для кого-то добавить помидор к привычному огурцу уже разнообразие. А для кого-то сельдерей с яблоком через день - обычное дело. Есть много способов прийти к тому самому заветному своему  разнообразию. Вот один из н...

Великая заготовка Решила поэкспериментировать с новым подходом: готовить еду сразу на 2–3 недели вперёд. Звучит как мечта, правда? Пока мои впечатления… ну, такие себе ❎4 часа ушло на саму заготовку ❎ когда уже нет сил, надо ещё отмыть кухню ❎ вся посуда и контейнеры заняты ❎ овощи в морозилке в шоке от новых соседей и поместились Пока счёт: 1 : 0 в пользу метода «собери блюдо из готовых компонентов» Он мне пока ближе и чище 😄 Но! Эксперимент продолжается. Очень жду вау-эффект на неделе. Вдруг ...