Какие продукты могут снижать тревожность 🔥Хорошая новость. Есть продукты, которые в исследованиях связаны со снижением тревожности. Это не лечение, но поддержка для нервной системы. ♥️Вот самые изученные Омега-3 Один из самых исследованных нутриентов. Мета-анализ 19 РКИ показал: омега-3 умеренно снижают симптомы тревоги. Основные источники: ♥️сардины ♥️скумбрия ♥️лосось ♥️жирная рыба. Продукты с магнием Магний участвует в регуляции стресс-реакции организма. Источники: ♥️тыквенные семечки ♥️орехи ♥️бобовые ♥️цельнозерновые ♥️какао. Ферментированные продукты Кишечник и мозг активно связаны между собой. Мета-анализ 34 исследований показал, что пробиотики могут умеренно снижать тревожность. Примеры: ♥️йогурт ♥️кефир ♥️кимчи ♥️квашеная капуста. Ягоды, какао, чай Содержат полифенолы - вещества, которые связаны со снижением уровня стресса в некоторых исследованиях. ♥️Почему чай переносится легче кофе В чае меньше кофеина и есть L-теанин - аминокислота, которая помогает сохранять спокойную концентрацию. Поэтому чай часто даёт состояние: бодрость без нервной стимуляции. Т.е. энергия ровная, без надрыва. ♥️Если посмотреть на исследования в целом, с более низким уровнем тревоги чаще связан тип питания, похожий на средиземноморский: рыба, овощи, орехи, ферментированные продукты. Заботу о нервной системе можно начинать с тарелки. 🔥 ♥️Работу с тревогой начинаем в группе 20.03 в 12-00. Присоединяйтесь.