Какая еда может усиливать тревогу Иногда еда прибавляет огня к нашему эмоциональному состоянию. Оказывается, есть несколько пищевых факторов, которые доказанно могут усиливать тревожность. ☕️Кофеин Самый изученный. Мета-анализ 14 исследований показал: кофеин значимо повышает уровень тревоги, и эффект зависит от дозы. Для понимания: 1 чашка кофе ≈ 80–100 мг кофеина 400 мг - это примерно 4-5 чашек. В клинических исследованиях у людей с паническим расстройством паническая атака возникала у 51% после кофеина. В группе плацебо - около 1-2%. У чувствительных людей (это я) симптомы могут появляться уже при 100–200 мг. ⚡ Энергетики Обычно содержат сразу всё: кофеин + гуарана + сахар. В банке может быть 200–300 мг кофеина, поэтому тревожность, дрожь и учащённый пульс.  Это довольно частая реакция. 🧁Быстрые углеводы Сладкие напитки и рафинированные углеводы вызывают резкие скачки глюкозы, после которых может появляться: 🔴раздражительность 🔴нервозность 🔴ощущение тревоги. 🥂 Алкоголь Бокал может сначала расслабить, но через несколько часов часто возникает обратный эффект усиление тревожности и ухудшение сна. 🚬 Никотин Никотин стимулирует нервную систему и может усиливать тревожные симптомы. 😊😊😊😊😊 Это не список запретов. Большинство людей спокойно пьют 1–2 чашки кофе без проблем. А на скачки сахара так же влияют и продукты, которые были до десертика или вместе. Но если тревожность - частый гость, то полезно посмотреть не только на мысли… но и на содержимое кружки и тарелки. В следующем посте разберем какие продукты, наоборот, помогают нервной системе успокаиваться❤️