Александр Степаненко

1,5 месяца без фармы. Из набранных 11 кг, ушло только 3. Я считаю это очень достойно. Вес сейчас 82 кг. Какого-то опустошения, апатии, депрессии после того как слез с курса не почувствовал. Ментально ничего не поменялось. Единственное целый месяц, не мог нормально тренить, сил на тренировке не было, тренил по 30 мин, так чисто кровь погонять 2-3 раза в неделю. И либидо напрочь пропало на 2 недели, сейчас уже даже лучше, чем было до. Третью неделю ебашу по 6 тренировок в неделю, силу чувствую, по...

Пацаны, пацанчики, пацантре ))) Год начался продуктивно в плане работы, ее прям очень много навалилось, но из минусов, это то, что у меня вообще сил не оставалось чтобы делать какой-то контент, тупо работал и тренил. Потом в моменте понял, шо я так далеко не уеду и разобрал свой день, увидел где проебуюсь, и сейчас как-то начинаю суетиться, вчера снял 4 рилса, а то бля подписота поперла в инсте, а я перестал снимать, исправляюсь )) По треням сейчас 3 силовые фул Боди и 2 по боксу, пока доволен, ...

Сегодня первый раз в жизни встал на борд 🏂 До этого 3 года катал только на лыжах. Сегодня приехал в горы, но погода была очень плохая, мне друг говорит давай попробуем на борде, я думаю нахер оно мне надо )) В итоге съехал раз на лыжах и решил что, раз погода сегодня не дает хорошо катнуть на лыжах, значит идеальное время чтобы попробовать сноуборд. В итоге, мне пацанчик, вкратце, рассказал как тормозить и все, дальше пошли самостоятельные попытки. Падал я на первом спуске каждые 10 метров. Но ...

Слышали такую тему, что если ты не чувствуешь мышцу которую ты тренируешь, то это бестолку и роста никакого не будет ? И что важнее всего это связь мозг-мышцы, слышали ? Как работает тело на самом деле. Если сустав двигается - мышцы, которые его двигают, работают. Например: Жим штанги - работает грудь, трицепс, передняя дельта. Тяга - работают широчайшие, бицепс, задняя дельта. Присед - квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра. Даже если ты не чувствуешь их идеально. Это просто механика дви...

Поставил новый рекорд на 10 км🏃🏻‍♂️ Как вы знаете, я вообще не бегаю, с полумарафона который я пробежал в Тбилиси 28 сентября прошлого года, я сделал всего 4 пробежки. В этом году было 2 в январе и 1 две недели назад. 2 недели назад на спор, я пробежал 10 км за 46:40, это было на 10 сек дольше моего прошлого рекорда, но я бежал в дождь и был сильный ветер, а еще я последний км пробежал так быстро, что понял у меня еще есть запас. И вот спустя две недели решил пробежать еще раз, только уже в со...

Вот она пошла возня )) Уже полтора месяца 2 раза в неделю стабильно бокс, форма возвращается, на первой тренировке еле-еле 2 минуты раунд дышал, щас уже от звонка до звонка выдерживаю )) Кайф непередаваемый. Мешки, лапы бить это одно, а вот реальный спарринг, там уже совсем другой бокс 🥊

-11 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА 🔥 История о том, как мой подопечный за 8 недель превратился из уставшего от жизни чела в заряженного типа. Все по классике: пришел парень, точка А — 128 кг. Самочувствие говно, живот растет, сил нет и в зеркало без боли не посмотришь. Я сказал ему: братишка, не парься, слушай дядю тренера и все будет. Подобрал ему тренировочный сплит, понаблюдал как он живет, что ест, и потихоньку начали корректировать. Делали все постепенно, чтобы человеку было максимально комфортно. Без жес...