Анатолий Межоннов. О теле, системе жизни и устойчивых изменениях без борьбы

Что важно понимать в питании, если ты хочешь оставаться в форме, худеть и скидывать лишние килограммы? Самый главный и базовый принцип: если ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь - ты будешь худеть. Если ты находишься примерно в равновесии - вес будет стоять на месте. А если есть много и мало двигаться, то лишний вес будет набираться. Это простая физиология, и она всегда работает. Из этого вытекает важный момент - нужно хотя бы примерно понимать, что и сколько ты ешь. У большинства людей ес...

Почему занятые люди толстеют быстрее? Я часто работаю с людьми, которые занимают высокие должности: руководители, предприниматели, специалисты с доходом выше среднего. И у большинства из них есть одна общая проблема - хронический стресс. Хронический стресс усиливает тягу к еде, замедляет восстановление и ухудшает качество тренировок. Когда человек постоянно находится в напряжении, это отражается и на гормональной системе: повышается кортизол, снижается тестостерон. Причём у женщин это работает п...

Если узнаешь себя хотя бы в 2-3 пунктах ниже - возможно, пришло время остановиться и внимательно посмотреть на свою ситуацию. - ешь на бегу - постоянно чувствуешь усталость - заедаешь стресс - нет лёгкости в отношениях с едой и телом - худела уже 10 раз, но каждый раз возвращалась обратно - нет режима питания - нет тренировочного режима (или он сбит, или его вообще нет) - есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом: беспокоят колени, спина - общее состояние усталости и отсутствие желания что-л...

Самая частая ошибка в питании занятых людей Большинство людей питаются примерно так: утром - какой-то «плюс-минус» завтрак. Это может быть каша, печенье, кофе… а иногда и вовсе без завтрака - просто быстрый перекус. Дальше - рабочий день, стресс, дела, и еда уходит на второй план. А вечером после тяжелого дня - огромный ужин. К еде добавляется куча «ништяков», сладкое, иногда алкоголь. Такой вечерний ритуал заканчивается тем, что ты просто переедаешь. Весь день организм находится в дефиците, и в...

Заметил такую штуку 👇 Некоторые люди сравнивают себя с фитнес-блогерами. С этими красивыми картинками: стройные девушки, мужчины, где идеально выставлен свет, позирование и всё прочее. Даже на счет тех, кто показывает это «натурально» и «вживую» - есть один важный аспект, который нужно понимать. Помимо того, что у человека часто есть много свободного времени на спорт, питание и восстановление - есть ещё генетика. И с этим, к сожалению, не поспоришь. Условно: если у девушки анатомия ягодиц высок...

Еда как суррогат побед в жизни

ГАЙД: как уменьшить живот и вечерние срывы на еду Если ты вроде бы не ешь много, но к вечеру начинаешь доедать всё подряд, и живот постепенно растет, этот гайд для тебя. Внутри я собрал простые шаги, которые можно внедрить уже в ближайшие 2-3 дня, чтобы: - уменьшить вечерние срывы - лучше контролировать аппетит - перестать добирать лишнее после тяжелого дня - начать убирать живот без жестких диет и крайностей Забирай гайд ниже и сразу посмотри, какие 2-3 пункта ты можешь внедрить уже сегодня. За...

Сегодня хочу чуть глубже разобрать тему заедания стресса. Для многих это - настоящий камень преткновения на пути к лучшей форме. Ты постоянно думаешь о том, что переедаешь → стрессуешь из-за этого ещё больше → и снова переедаешь. В итоге со временем форма только ухудшается. Это негативный круг. Петля. Спираль, которая тянет всё ниже и ниже. Важно понять ключевой момент: в сам момент стресса ты НЕ заедаешь. Те, кто реально переживал сильный стресс, поймут, о чём речь. Когда ты нервничаешь - тебе ...

Почему попытки похудеть у многих женщин идут не туда. В этом подкасте - не только про вес, а про более глубокую причину, из-за которой отражение в зеркале становится больной темой. Почему дело часто не в РПП, не в “сломленной психике” и не в очередной диете, а в том, что женщина давно перестала выбирать себя. И почему одних осознаний мало, если за ними не начинаются новые действия.