Что важно понимать в питании, если ты хочешь оставаться в форме, худеть и скидывать лишние килограммы? Самый главный и базовый принцип: если ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь - ты будешь худеть. Если ты находишься примерно в равновесии - вес будет стоять на месте. А если есть много и мало двигаться, то лишний вес будет набираться. Это простая физиология, и она всегда работает. Из этого вытекает важный момент - нужно хотя бы примерно понимать, что и сколько ты ешь. У большинства людей есть базовое понимание: - углеводы - жиры - десерты - калорийные продукты И часто из-за этого начинается полный отказ от «вредного». Но ключ не совсем в этом. Чем больше в рационе простой, здоровой и полезной еды, тем спокойнее и в больших объёмах её можно есть. Такая еда лучше насыщает и помогает не переедать. При этом, чтобы контролировать питание, не обязательно скрупулёзно считать калории. Важно хотя бы базово понимать объём еды, который ты съешь. Со временем у тебя просто «набивается глаз», и ты уже автоматически не будешь переедать. Для этого есть очень простая система - правило одной руки. С помощью ладони, кулака и пальцев можно измерять порции белков, жиров и углеводов. Почему это удобно: • не нужно считать калории • не нужно взвешивать еду • не нужно сильно заморачиваться Но при этом ты не будешь переедать и сможешь контролировать питание. Вот как это выглядит: • Белок - размер ладони • Овощи - кулак • Углеводы - горсть • Жиры - большой палец Эта система позволяет контролировать питание без подсчётов и даёт результат для большинства людей. Есть также рекомендации для мужчин и женщин - сколько таких порций должно быть в течение дня. Я сделал PDF-гайд с этой системой, чтобы ты могла сохранить его и пользоваться. Если хочешь забрать гайд и научиться легко контролировать, сколько ты ешь, напиши мне в личку слово: «рука» И я отправлю тебе этот PDF.