Medicus_shmedicus

Читала тут одну статью от доктора-профессора зарубежного, который писал вроде как и неплохие тезисы, но с таким количеством маркетинговых специй… У вас будет деменция, если не проветриваете… Жжёте благовония — для лёгких это в 5 раз худе курения… Кухня — самый страшный источник грязного воздуха в доме… В общем, захотелось очистить все годные данные от шелухи запугивания и рассказать факты. Проветривайте помещения. Используйте вытяжку. Жгите аромасвечи в меру (а не как я по 12 часов))).

Почему мы вообще ненавидим спорт? Ненависть к спорту или ненависть к залу, в моём понимании, складывается из довольно сложной смеси. Это смесь опыта, ассоциаций, телесных ощущений, своей самооценки и даже социальной памяти. Спорт часто связан с ранним опытом стыда. Школьная физра для многих была, конечно, не каким-либо пространством развития, а ареной для соревнований. Кто быстрее, кто выше, кто норматив сдал, кто норматив не сдал. Я однажды пробежала 100-метровку последней в школе. И видите, я ...

Фрагмент из моей большой и сложной, но интересной лекции с курса по ментальному здоровью про обратимую деменцию)) Кстати! Я нашла case report про этого мужчину, которому лечили клостридиоз и одновременно улучшили когнитивные функции :) https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0300060520925930 Сайт курса :) на всякий случай :) он больше про здоровье психики, но всё слишком взаимосвязано, как всегда.

Люблю эту тему бесконечно, потому что именно понимание её помогло мне на 50% справиться с хроническими болями в спине! И качество жизни стало гораздо, гораздо лучше🥹 Фрагмент из моего курса по ментальному здоровью (где аспекты физического здоровья тоже разбираю).

В чём подвох блэкаут-штор? Полная темнота ночью помогает выработке мелатонина и действительно улучшает засыпание. Но если утром свет совсем не попадает на сетчатку, мозг не получает сигнал, что день начался😅. Фить-ха. Мелатонин не снижается вовремя, кортизол не поднимается физиологично, и просыпаться становится тяжело. Вы как легли в «ночь», так в ней и остались. Если без блэкаута не можете (я городских тут отлично понимаю!), добавьте световой будильник с имитацией рассвета. Он мягко запускает ...

Сколько часов нужно спать? Точно не «идеальные восемь». Как только мы начинаем продвигать жёсткий тезис про обязательные 8 часов, у людей, которые по рабочему графику или жизненным обстоятельствам их не набирают, включается катастрофизация. Она усиливает стресс, стресс ухудшает качество сна, а плохой сон, в свою очередь, ещё больше повышает уровень стресса, ну и круг замыкается. В целом мы ориентируемся на диапазон 7–9 часов, но это именно ориентир, а не догма. Есть люди, которые прекрасно функц...

Ночные пробуждения — часто норма, а не проблема✨ Что делать, если вы просыпаетесь ночью? Порой мы просыпаемся и полностью осознаём это. Мы можем открыть глаза, перевернуться, сходить в туалет, немного полежать с мыслями и затем снова уснуть. А иногда мы просыпаемся и даже не осознаём этого — такие короткие пробуждения проходят почти незаметно. Люди, которые замечают эти моменты, часто говорят: «Я просыпаюсь каждые два часа, значит, у меня плохой сон». Я и сама ещё недавно так думала. Но… наш цик...

Синий свет, который ворует ваш сон🌚 Если вы листаете телефон прямо перед сном, и у вас не включён тёплый режим экрана, вы буквально сообщаете мозгу: ау, время бодрствовать, будь активным))) Свет с короткой длиной волны подавляет выработку мелатонина, того самого гормона, который помогает нам засыпать. Организм ориентируется на свет как на главный сигнал времени суток, и экран в темноте для него — это маленькое персональное солнце в 23:47… А перед сном нам нужно обратное: замедление, снижение во...

Дайте хоть помечтать о лете)))

Друзья мои :) Вынужденная мера такова: https://max.ru/join/dMDqzG-mX7Rjmx3dNoBUhrgy2v73sjNPj88SeN2IibY Канал в максе. Никого не тащу, просто предлагаю альтернативу. Он будет один и для материалов из этого аккаунта (зожного))), и для всех материалов из психологического канала. Ну что поделать.