Синий свет, который ворует ваш сон🌚 Если вы листаете телефон прямо перед сном, и у вас не включён тёплый режим экрана, вы буквально сообщаете мозгу: ау, время бодрствовать, будь активным))) Свет с короткой длиной волны подавляет выработку мелатонина, того самого гормона, который помогает нам засыпать. Организм ориентируется на свет как на главный сигнал времени суток, и экран в темноте для него — это маленькое персональное солнце в 23:47… А перед сном нам нужно обратное: замедление, снижение возбуждения, переход в режим восстановления. Поэтому стоит честно посмотреть на своё поведение вокруг телефона. Реально ли убрать его хотя бы за час до сна? Если нет, можно ли включить в нём тёплый режим? Попробуйте пересобрать этот последний час дня. Заменить телефон на книгу😅 Заодно получится вернуться к литературе, на которую вечно нет времени (если, конечно, вы любите читать). И этот час станет неплохой инвестицией в ваше утро, настроение и когнитивную ясность. Залипаете в телефоне в кроватке? Я, каюсь, грешна, и грешу с удовольствием 🫠🫠🫠