В чём подвох блэкаут-штор? Полная темнота ночью помогает выработке мелатонина и действительно улучшает засыпание. Но если утром свет совсем не попадает на сетчатку, мозг не получает сигнал, что день начался😅. Фить-ха. Мелатонин не снижается вовремя, кортизол не поднимается физиологично, и просыпаться становится тяжело. Вы как легли в «ночь», так в ней и остались. Если без блэкаута не можете (я городских тут отлично понимаю!), добавьте световой будильник с имитацией рассвета. Он мягко запускает гормональную перестройку утра и помогает проснуться без ощущения, что вас вытащили из другой вселенной. Используете шторы или маски для сна?