Сколько часов нужно спать? Точно не «идеальные восемь». Как только мы начинаем продвигать жёсткий тезис про обязательные 8 часов, у людей, которые по рабочему графику или жизненным обстоятельствам их не набирают, включается катастрофизация. Она усиливает стресс, стресс ухудшает качество сна, а плохой сон, в свою очередь, ещё больше повышает уровень стресса, ну и круг замыкается. В целом мы ориентируемся на диапазон 7–9 часов, но это именно ориентир, а не догма. Есть люди, которые прекрасно функционируют на 6 часах сна — для них это физиологическая норма, и, если они спят дольше, то могут чувствовать себя даже хуже. Поэтому важнее прислушиваться к собственному состоянию и оценивать, насколько вы восстановлены, бодры и устойчивы в течение дня. Но вот регулярный сон менее 5 часов или более 9 часов ассоциирован с менее благоприятными исходами для здоровья, и на это действительно стоит обратить внимание. Общая рекомендация общественного здравоохранения звучит как «7 и более часов сна», поскольку именно этот объём чаще всего поддерживает оптимальное здоровье в популяции :) Однако индивидуальная потребность может отличаться: если человеку необходимо 9 или даже 9,5 часов, и он просыпается отдохнувшим без признаков нарушений, это также укладывается в норму. Главное — не подгонять себя под абстрактный стандарт, а учитывать свою биологию и реальные маркеры восстановления. Сколько спите, чтобы чувствовать себя хорошо?