Психология с Малышевой

Быстрый чек-лист ВЫГОРАНИЕ ИЛИ УСТАЛОСТЬ А то замучали уже путать)) 1. Если ты поспал и выспался - это усталость, при выгорании отдохнуть не помогает 2. Если ты классно провел выходные и тебе стало лучше, ты полон идей - это усталость, при выгорании смена активности тоже не работает, а скорее еще сильнее утомляет, яркие эмоции не появляются, скорее цинизм и безразличие 3. Если вы просто не хотите в моменте делать какую-то работу, потому что нет сил - это усталость, при выгорании вы вообще теряет...

И в психиатрическом отделении наступает утро Давно не было от меня рекомендаций, но тут не могу удержаться. Корейский кинематограф в очередной раз невероятно удивил. Один из лучших сериалов про психическое здоровье, который освещает ключевую проблему, которая мешает огромному количеству людей получать своевременную помощь - стигматизация обществом. Сериал рассказывает о том, что такое психические болезни, рассказывает о разных из них довольно подробно, позволяя разобраться, и что такое БАР, и де...

Мой личный способ справляться с тревогой Авторская разработка, так что записывайте 😁 Я замечаю приятные мелочи и создаю их вокруг себя. Подхожу к пешеходном переходу, водитель махнул рукой, мол, проходите, я ему спасибо и улыбку в ответ, он мне улыбку в ответ, маленькая радость дня в моей копилке. Еду в лифте с женщиной, так ярко она одета, я ей говорю, вы просто радость для глаз в этой серости, спасибо, что напомнили что такое краски, видно было, как ей приятно, она поблагодарила, мы с ней поб...

История одного клиента, продолжение. Человек в отчаянии больше всего нуждается не в избавлении от симптомов, а в нормализации. Ему просто очень важно знать, что ничего страшного с ним не происходит, и случиться может с каждым, что он такой не один. Первые сессии ушли именно на это, выстроить доверие, показать свою веру в него, убедить в нормальности, объяснить, что треснул, но не сломлен 😉 И только на фундаменте этой искренней веры в силы человека, начинается работа. Учились проживать панически...

Как подружиться с тревогой? Тебе нужна система. Любая тревога побеждается понятной системой шагов и действий. Чем меньше хаоса внутри и снаружи — тем меньше фоновой тревоги. Но как создать систему, которая действительно работает? Шаг 1. Найти пробоины. Какие паттерны запускают тревогу? Что сдерживает проявленность? Какие страхи и старые боли заставляют откатываться назад? Шаг 2. Найти свои защиты. У каждого есть «щиты». Но не всегда они прикрывают нас с нужной стороны, порой они скорее мешают. В...

История одного клиента... Когда он пришёл на первую сессию, я увидела человека, который уже ни во что не верит. Он был у нескольких психологов, и никто ему не помог. Высокий уровень тревожности, панические атаки, страхи за будущее, навязчивые мысли человек был вымотан собственной нервной системой. Это страшно, знаете, когда начинаешь чувствовать себя врагом самому себе. Он пришёл только потому, что хороший друг посоветовал хорошего специалиста, то бишь меня. И он решил дать терапии еще один шанс...

Техника по снижению тревоги "5 предметов вокруг" Когда вы чувствуете, что тревога нарастает, можно сделать простую технику, которая быстро поможет вам снять напряжение. Задача проста, почувствовали тревогу, задали себе задание: - найди 5 красных предметов в этой комнате - отыщи 5 круглых предметов в этой комнате - найди 5 мягких предметов в этом помещении - найди 5 картин в этом зале и т.д. То есть по сути вы ищете 5 предметов одной характеристики. Почему это работает? Мозг однозначен, он не мож...

Вдохновение пришло) где себя узнали?)

Зачем мозгу нужна "паника"? Механизм тревоги вообще крайне интересный, он и залог выживания, и тормозитор на максималках, когда не вовремя. Почему в целом появляется тревога? В любой ситуации, которую наш мозг оценит как небезопасную, вам станет тревожно. Организм будет мобилизован, на случай если опасность действительно есть. Сильная тревога разгоняет панику, ускоряет процессы организма, запускает реакцию бей, беги, замри, то есть выдаёт вам допресурс на какое-то действие, что по-своему неплохо...

Новости нашей планетки Тимати Шаламе сообщил, что никто не ходит на балет и оперу, чем вызвал волну хейта и его уже вовсю "отменяют" в Голливуде. Бедный Джим Керри впервые за годы вышел в свет, и вокруг него разгорелся скандал с теорией заговора, типа он клон, а сам Джим помер давно 🙈 С одной стороны хочется спросить: вы ваще там уже все поехали кукухой? С другой стороны, хорошая тема для обсуждения психологических процессов такой вот ситуевины. Шаламе не сказал ничего выходящего за рамки, пото...