МАДАМ СПОРТИК

🔣Тренировка дома на все тело ✔️Делаем сначала 1ое упражнение все подходы, затем переходим ко 2ому упражнению и тд ✔️Отдых между подходами 40 секунд ✔️Отдых между упражнениями 2-3 минуты Мы в МАX 🇷🇺

🔣Подборка завтраков с большим содержанием белка 1. ПП-хачапури с легким сыром, ветчина из индейки 2. Блинчики на обезжиренном молоке с творогом и бананом 3. Яйца вареные, булочка докторская с плавленным сыром, ветчина 4. Сырники с обезжиренным сгущеным молоком 5. Яичница с ветчиной, помидорами и сыром 6. Творожные вафли с ягодами Мы в МАX 🇷🇺

🔣Попа как орех дома с резинками? Легко! ⠀ Добавь этот комплекс 1-2 раза в неделю.⠀ Все упражнения выполняй по 30 повторений (на каждую сторону) и 4 круга без отдыха Мы в МАX 🇷🇺

🔣Эффективные упражнения на кор Правильная нагрузка на кор подтягивает живот, а бонусом - осиная талия! Мы в МАX 🇷🇺

🔣РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1258 / 115 / 48 / 83 ⠀ ✔️ЗАВТРАК КБЖУ 325/19/16/24 Шакшука с помидорами ▫️Помидоры 100 г ▫️Перец 70 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Ржаной хлеб 40 г ▫️Растительное масло 3 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️ Овощи нарезать и потушить с добавлением масла на среднем огне. Добавить яйца и довести до готовности белка. Подавать с хлебом ⠀ ✔️ПЕРЕКУС КБЖУ 138/5/6/15 ▫️Яблоко 150 г ▫️Сыр 20 г ⠀ ✔️ОБЕД КБЖУ 474/48/14/36 Гречка с курицей и салатом ▫️Куриное филе 150 г ▫️Гречка 50 г ▫️Овощ...

🔣Ноги без целлюлита Начинайте заниматься уже сегодня, и ваши ножки скоро засияют красотой! Мы в МАX 🇷🇺

🔣ШИКАРНЫЙ КОМПЛЕКС Каждое упражнение повторяем по 5-10 раз в 1-2 подхода на каждую сторону! Мы в МАX 🇷🇺

🔣ПП Завтраки на каждый день Мы в МАX 🇷🇺