🔣РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1258 / 115 / 48 / 83 ⠀ ✔️ЗАВТРАК КБЖУ 325/19/16/24 Шакшука с помидорами ▫️Помидоры 100 г ▫️Перец 70 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Ржаной хлеб 40 г ▫️Растительное масло 3 мл ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️ Овощи нарезать и потушить с добавлением масла на среднем огне. Добавить яйца и довести до готовности белка. Подавать с хлебом ⠀ ✔️ПЕРЕКУС КБЖУ 138/5/6/15 ▫️Яблоко 150 г ▫️Сыр 20 г ⠀ ✔️ОБЕД КБЖУ 474/48/14/36 Гречка с курицей и салатом ▫️Куриное филе 150 г ▫️Гречка 50 г ▫️Овощи 150 г ▫️Листья салата 40 г ▫️Моцарелла 30 г ▫️Растительное масло 5 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Гречку отварить. Куриное филе натереть специями и запечь/обжарить. Подавать с овощным салатом (овощи нарезать, добавить зелень и моцареллу, заправить маслом) ⠀ ✔️УЖИН КБЖУ 321/43/12/8 Салат «почти Цезарь» ▫️Куриное филе 160 г ▫️Листья салата 50 г ▫️Помидор 120 г ▫️Сыр пармезан 15 г ▫️Легкий майонез 25 г ▫️Специи, чеснок по вкусу ⚪️Куриное филе обжарить и нарезать на порционные кусочки. Все ингредиенты измельчить. Заправить майонезом и сверху добавить сыр ⠀