Алена Красникова | Домашние тренировки

🔥Тренировка на ягодицы Выполняй упражнения друг за другом в формате групповой тренировки • 3 подхода • Отдых между подходами 20 секунд #тренировки

😋 Теплый овощной салат с курицей ⠀⠀ КБЖУ на порцию: 390/37/17/24 Ингредиенты: ▫️баклажан - 100 гр; ▫️кабачок - 100 гр; ▫️болгарский перец - 100 гр; ▫️куриное филе - 150 гр; ▫️соевый соус - 1 ст л; ▫️оливковое масло - 1 ст л; ▫️лимонный сок - 2 ч л; ▫️цедра лимона - 1/2 шт; ▫️чеснок - 1 долька; ▫️горчица - 1 ч л; ▫️соль, зелень и специи по вкусу Приготовление: • Филе нарезать кусками, посыпать специями, полить соевым соусом. Хорошо перемешать и дать помариноваться 20 мин. • Баклажан и кабачок по...

🔥 пресс на диване Выполняй упражнения друг за другом • 3 подхода • отдых между подходами 20 секунд #тренировки

Почему вам нужно выбрать именно меня? • Профильное образование ⁃ Высшее физкультурное образование • Спортивное прошлое ⁃ Чемпионка России по фитнес- аэробике ⁃ КМС по художественной гимнастике ⁃ Чемпионка мира по чирлидингу • Тренерский опыт ⁃ Тренер групповых программ и тренажёрного зала более 10 лет • Отзывы и рекомендации тех, кто уже проходил курс ⁃ на сайте, ссылка в описании профиля • Мой подход Моя главная цель - не «похудеть» вас за месяц в жестких рамках, а показать, что можно заниматьс...

🔥 Упражнение, которое поможет: • Укрепить ягодицы • Укрепить мышцы ног ❗️При условии правильного выполнения Как выполнять 👇 ✔️ Стоя на коленях, предплечья в упоре ✔️ На выдохе потянись пяткой вверх ✔️ На выдохе вернись в исходное положение ✔️ Пресс напряжен ❌ Не прогибайся в спине #упражнения

Единственное правило, которое необходимо соблюдать - тратить больше калорий, чем потребляете. Тандем «дефицит калорий + тренировки»позволит не только избавиться от лишних килограмм, но и поможет придать телу красивый рельеф, избавить от дряблости. Кстати, в курсе Стройности помимо тренировок, уже включено вкусное и сытное меню, которое составляется индивидуально для каждого❤️ Подробные условия и первая бесплатная тренировка - здесь

🔥Кардио+пресс Выполняй каждое упражнение по 45 секунд в максимально быстром темпе • 3 подхода • Отдых между подходами 20 секунд #тренировки

😋 Обед КБЖУ 390/32/12/39 Паста с тунцом и салатом ▫️Макароны твердых сортов- 50г ▫️Тунец- 120г ▫️Салат айсберг- 60г ▫️Авокадо- 50г ▫️Соль, специи- по вкусу • Макароны отварить. • Тунец добавить к макаронам, перемешать. • Подавать с салатом и авокадо, по желанию добавить лимонный лок и специи #рецепты

Отличный подарок себе или близкому человеку - курс Стройности❤️ •12 полноценных видео-тренировок в удобном формате «смотри-повторяй»; вам не нужно переживать за технику упражнений, я подробно рассказываю и наглядно показываю. •индивидуальная программа питания, рассчитанная на похудение на 14 дней; +1 неделя в подарок 🎁 •личный кабинет; •обратная связь. Попробуй бесплатную тренировку уже сейчас

🔥 Упражнение, которое поможет: • подтянуть ягодицы • укрепить мышцы ног • убрать боли в спине ❗️При условии правильного выполнения Как выполнять 👇 ✔️ Лежа на спине, стопы в упоре ✔️ На выдохе оторви ягодицы и сделай 3 пружины наверху ✔️ На вдохе вернись в исходное положение ☑️ Стопы под коленями ❌ Не расслабляй пресс #упражнения