Татьяна Громова | Системный фитнес, тренировки, питание и здоровье после 35

Почему кишечник решает, похудеете вы или нет Мы разобрали два звена: гормональные резистентности блокируют жиросжигание и рост мышц, а истощенные митохондрии лишают энергии. ❓ Но возникает вопрос: почему одни люди усваивают нутриенты и восстанавливают чувствительность клеток, а другие - нет, даже питаясь правильно? 📌 Ответ часто находится там, куда практически не смотрят в фитнес-подходе: в кишечнике. Кишечник выполняет 3 критически важные функции, напрямую влияющие на ваши тренировочные цели: ...

Чек - лист: анализы, которые нужно сдать, если вы набираете вес и не можете похудеть Вы считаете калории, исключили сладкое, ходите в зал, но вес стоит? Чаще всего дело в том, что организм просто не может отдавать жир, потому что какие-то системы дали сбой. Диета и тренировки без диагностики в такой ситуации не принесут результата. Вот базовый список анализов, которые помогут понять, что на самом деле блокирует ваше похудение 👇 1. ТТГ (тиреотропный гормон) Щитовидная железа - регулятор скорости...

Как разнообразие нагрузок мешает вам похудеть или набрать массу Прошлой зимой я купила абонемент в фитнес. Сама я не большой любитель конкретно тренажерных залов, но на тот момент была конкретная цель. Прихожу на обзорное знакомство. Молодой, активный тренер бодро рассказывает о тренажерах и тут же предлагает: "Давайте прямо сейчас проведу вам тренировку". Я аккуратно интересуюсь: "А какую цель будем реализовывать?" Он с ходу, даже не запнувшись: "Я по вам все вижу. Над чем работать - понятно". ...

5 шагов без голода и пыток в зале: единственная рабочая система похудения после 35 После 35-40 тело меняется. И подход к нему должен меняться тоже. Никакая сила воли не заставит организм сжигать жир, если гормоны, дефициты и стресс работают против вас. Вот алгоритм из 5 шагов, который реально запускает похудение. Без борьбы. Без срывов. Без чувства вины. 1⃣ Диагностика это основа Сдать анализы - это не трата денег, а экономия лет жизни с безрезультатными усилиями. Проверяем: 1. Витамин D (25 OH)...

Как я стала сапожником без сапог. И еще одна скрытая причина, почему ваш вес стоит на месте Последние 5 лет мой гемоглобин стабильно болтался на нижней границе нормы. Формально - в норме. Я чувствовала себя нормально, энергия была, волосы не сыпались 😄 Так я и ехала. Пока на диспансеризации врач не посмотрела на меня: — Руки покажите. А вы знаете, что у вас анемия? Честно, удивилась. Она спокойно так ответила: — Вы привыкли. Просто посмотрите, что будет, когда всё придёт в норму. Пошла сдала ра...

5 рабочих способов справиться с тягой к сладкому здесь и сейчас 📌 Тяга к сладкому - это не просто желание себя побаловать, а чистой воды биохимия. И с ней можно работать. Когда мозг требует "чего-то вкусненького", за этим всегда стоит конкретная физиологическая причина: ✔️ упал сахар ✔️ зашкаливает кортизол ✔️ организму срочно нужна энергия ✔️ есть дефициты определенных микроэлементов и витаминов ✔️ и даже дисбиоз в кишечнике, когда патогенные бактерии "требуют" сахар для размножения. ❗️ Важно ...

Техника скорой помощи, которая за 5 минут снимет тревогу, вернет энергию, а также облегчит головную боль напряжения Жизнь в современном мире - это частые перегрузки. Мы привыкли быть в напряжении и уже не замечаем, что тело постоянно "включено". А оно платит за это головной болью, тяжестью в плечах, смутной тревогой и упадком сил. 👉 Попробуйте применить эту технику. Результат вас удивит: появится бодрость и снизятся тревожность и напряжение. Комплекс прогрессивной мышечной релаксации: Всего 9 у...

Все звенья одной цепи: почему после 35 вы либо стареете, либо становитесь сильнее Собрала для вас тематический дайджест из пяти постов, которые последовательно раскрывают, почему стандартные подходы к тренировкам и диетам могут не работать и как выстроить системную стратегию, которая позволит не просто вернуть форму, а стать моложе и сильнее, чем в 25. Вы узнаете: ✅ Почему тело блокирует жиросжигание даже на дефиците калорий; ✅ Откуда берется хроническая усталость, не проходящая после отдыха; ✅ ...

Система питания без подсчета калорий: как есть досыта и худеть после 40 В прошлом посте я рассказала про 5 шагов системы похудения после 40. Теперь про питание. Потому что именно здесь большинство срываются. Начинают считать каждую калорию, загоняют себя в рамки, а через месяц срываются. Вот простая и понятная система питания, которая работает без подсчета калорий, блокирует скачки инсулина и не повышает кортизол👇 Как собирать тарелку: правило ладони ✔️ Ваша ладонь (без пальцев) = 1 порция белк...

После 35 люди делятся на две категории Одни сдаются и начинают готовиться к старости. Списывают усталость на возраст, лишний вес - на гормоны, боли в спине - на сидячую работу. Покупают абонемент в зал, ходят месяц, бросают. Другие - становятся сильнее, выносливее и энергичнее, чем в 25. Их тело меняется, здоровье укрепляется, а в глазах - огонь, а не усталость. ❓Вопрос только в том, к каким хотите относиться вы? Во многом результат зависит от подхода. Люди склонны брать тело штурмом: диеты, мар...