Техника скорой помощи, которая за 5 минут снимет тревогу, вернет энергию, а также облегчит головную боль напряжения Жизнь в современном мире - это частые перегрузки. Мы привыкли быть в напряжении и уже не замечаем, что тело постоянно "включено". А оно платит за это головной болью, тяжестью в плечах, смутной тревогой и упадком сил. 👉 Попробуйте применить эту технику. Результат вас удивит: появится бодрость и снизятся тревожность и напряжение. Комплекс прогрессивной мышечной релаксации: Всего 9 упражнений. Каждое делаем 3-5 раз. Важно соблюдать последовательность - от лица к стопам, чтобы волна расслабления прошла через все тело. 1⃣ Лицо Сожмите мышцы лица, будто съели лимон. Зажмурьтесь, сожмите губы и зубы. Держите напряжение 4 секунды - и резко отпустите, чтобы лицо расслабилось, как во сне. Медленный выдох. 2⃣ Шея и плечи Поднимите плечи, напрягите шею. Держите 4 секунды - резко отпустите. Выдох. 3⃣ Плечи и предплечья Согните руки в локтях, предплечья касаются плеч. Напрягите руки, подняв локи до уровня груди. Держите 4 секунды - резко отпустите. Выдох. 4⃣ Кисти рук Сожмите кулаки. Держите 4 секунды - отпустите. Затем разведите пальцы веером, напрягите. Держите 4 секунды - отпустите. Выдох. 5⃣ Верх спины Сведите лопатки, напрягите спину и плечи. Держите 4 секунды - резко отпустите. Выдох. 6⃣ Живот и поясница Напрягите пресс, будто тянете пупок к позвоночнику. Держите 4 секунды - отпустите. Вдох-выдох. 7⃣ Таз Напрягите тазовые мышцы, сожмите анус. Держите 4 секунды - резко отпустите. Выдох. 8⃣ Ноги Напрягите бедра и икры, согнув колени и подтянув голени к бедрам. Держите 4 секунды - отпустите. Вдох-выдох. 9⃣ Стопы Сожмите стопы, пальцы подогните. Держите 4 секунды - отпустите. Затем расслабьте. Вдох-выдох. Работает 🔥 Чередование расслабления и напряжения мышц позволяет нервной системе выключить тревожный режим. 👉 Хотите получить пошаговый план, как приучить мозг и тело расслабляться перед сном и быстро засыпать? Скоро я опубликую пост, как вернуть крепкий сон без снотворных. Подписывайтесь, чтобы не пропустить и следите за анонсами 👇 🔗 Ссылка на канал 👉 Задать вопрос и получить ответ в канале можно здесь. Если у вас есть вопросы или темы, которые вы хотели бы разобрать в следующих постах, пишите в комментариях или в эту же форму обратной связи👌 #СистемаТатьяныГромовой #Тренировки #Полезное #ЗдоровыйОбразЖизни