Система питания без подсчета калорий: как есть досыта и худеть после 40 В прошлом посте я рассказала про 5 шагов системы похудения после 40. Теперь про питание. Потому что именно здесь большинство срываются. Начинают считать каждую калорию, загоняют себя в рамки, а через месяц срываются. Вот простая и понятная система питания, которая работает без подсчета калорий, блокирует скачки инсулина и не повышает кортизол👇 Как собирать тарелку: правило ладони ✔️ Ваша ладонь (без пальцев) = 1 порция белка. Курица, рыба, мясо, яйца - столько, сколько помещается в вашу ладонь. ✔️ Ваш кулак = 1 порция овощей. Все, кроме картофеля: зелень, огурцы, кабачки, брокколи, перец. ✔️ Ваша горсть (ладонь лодочкой) = 1 порция сложных углеводов. Гречка, киноа, бурый рис, батат, цельнозерновые макароны - до тренировки. ✔️ Ваш большой палец по объему или примерно 1 ст.л. = 1 порция жиров. Масло, орехи, авокадо, сыр. Как это выглядит в тарелке Завтрак: белок (ладонь) + овощи (кулак) + немного жиров (палец) Обед: белок (ладонь) + овощи (кулак) + углеводы (горсть) Ужин: белок (ладонь) + овощи (кулак) + жиры (палец) Два важных отличия в дни тренировок 1⃣ Прием пищи до тренировки (за 1,5–2 часа) В тарелке обязательно должны быть углеводы (горсть). Это топливо для мышц. Без них тренировка пройдет вяло, а организм начнет сжигать не жир, а мышцы. 2⃣ Прием пищи после тренировки (в течение 30–40 минут) Это окно, когда мышцы максимально чувствительны к инсулину и готовы забирать глюкозу в себя, а не в жир. После тренировки обязательно: ✔️ Белок (ладонь): для восстановления и роста мышц. ✔️ Углеводы (полгорсти): чтобы закрыть "углеводное окно" и не допустить скачка кортизола. Почему это важно: если не поесть после тренировки, кортизол остается высоким, мышцы не восстанавливаются, а жир продолжает блокироваться. Вы выложились в зале, а результата не получите. Что даст такое питание ✅ Инсулин остается в норме: жир перестает запасаться и начинает гореть. ✅ Кортизол не скачет: вы спокойны, спите лучше и не срываетесь на сладкое. ✅ Мышцы сохраняются: метаболизм разгоняется, тело становится подтянутым. ✅ Нет чувства голода и "диетической депрессии". ✅ Энергия ровная в течение дня: без провалов и желания залечь под одеяло. ➡️ Это не диета. Это способ жить и есть, при котором тело само выбирает стройность. 👉 В следующем посте я расскажу, как соединить эти принципы питания с тренировками и выстроить устойчивую систему здорового образа жизни, которая не требует силы воли. Ту, где вы не живете в режиме "начал - сорвался". А просто двигаетесь вперед без рывков, отвращения к себе и своему отражению в зеркале. Потому что настоящие изменения происходят не там, где вы терпите, а там, где вы создаете условия, при которых тело само выбирает быть здоровым, стройным и энергичным. Сохраняйте себе эти правила и пробуйте уже сегодня. А пока подписывайтесь на канал и следите за анонсами 👇 🔗 Ссылка на канал #СистемаТатьяныГромовой #ПроПитание #ЗдоровыйОбразЖизни