Тренер | Константин

Почему мышцы растут не в зале, а во сне? Ты можешь тренироваться как чокнутый псих, считать белок до миллиграмма, работать в идеальной технике, пить креатин, протеин, фуфломицин… НО если ты хреново спишь — твои действия равны нулю. Мышцы не строятся во время тренировки. Они строятся ночью, когда ты спишь Что происходит в зале? Во время тренировки ты: ⏺Разрушаешь мышечные волокна (микротравмы) ⏺Истощаешь запасы гликогена ⏺Повышаешь кортизол (гормон стресса) ⏺Тратишь другие ресурсы организма Но эт...

СИСТЕМА ОТСЛЕЖИВАНИЯ ПРОГРЕССА Периодичность: 1 раз в 2 недели или в конце каждого месяца. Занимает 5–7 минут. Лучше — вечером после тренировки или на выходных. 1. СИЛА Запиши свой рабочий вес в 3-х ключевых упражнениях: — Жим лёжа — Присед — Тяга/подтягивания Прогресс — это когда ты можешь выполнить: +1–2 повтора с тем же весом или +2.5–5 кг при том же числе повторов 2. ОБЪЁМ/ВЫНОСЛИВОСТЬ Отметь, сколько подходов/повторов ты можешь сделать на одном дыхании: Пример: отжимания, подтягивания, жим ...

МАГНИЙ — СЕКРЕТНЫЙ РЕСУРС. ВЫБИРАЕМ ФОРМУ С УМОМ [ БОЛЬШОЙ ГАЙД ] Ты стабильно пашешь в зале, считаешь БЖУ, даже спортпит употребляешь, но включаешь ли ты магний свой режим? Если нет – ты серьезно недооцениваешь этого помощника. Именно поэтому я подробно раскрыл тему магния, чтобы ты разбирался в ней как боженька. Почему Магний – MUST HAVE для качка? Двигатель Метаболизма: Участвует в 300+ реакциях! Без него – энергии как у сонной мухи, синтез белка (тот самый рост мышц!) тормозит. Сила и Выносл...

Прогресс в твоем теле выглядит так Массивный внешний вид, широкие плечи и мощные руки — это НЕ главный показатель твоего прогресса. Кому-то интересно стать сильнее, энергичнее или выносливее, а не эта ваша дилдобилдерская эстетика. Лично у меня чердак течет по мышечной массе, но каждому свое. Вопрос в другом: ты хоть как-то следишь за своим прогрессом — или просто ходишь в зал, потому что это сейчас в трендах? Вот 5 признаков, что ты реально прогрессируешь: 1️⃣ Ты становишься сильнее — в базовых...

Главное топливо для качков Гликоген — это склад энергии в виде глюкозных цепей в твоем организме от чего зависит твоя сила и выносливость на тренировке. Он накапливается в двух основных местах: Печень ~100–120 г — поддерживает уровень глюкозы в крови. Мышцы…

Разминка: 60-8, 80-6, 100-3, 110-3 Рабочий вес: 120-3, 120-3, 120-3 ✔️120кг 3х3 — отработано Следующий жим — 110кг 5х4

150 кг пожал за 3 недели Три недели назад вдруг захотелось вернуть свой максимум в жиме лежа, который я брал прошлым летом. Начинал со 120 кг, работая циклами без спешки, плавно повышая и понижая веса, чередуя силу и объем Сегодня по плану нужно было отработать 140/3, но после первого рабочего, я понял, что готов пожать 150 кг. Цель взята, идем к следующей Можете разделить мою небольшую победу и поддержать реакцией🔥

Сожрал маршмеллоу перед треней. Жим 110 кг 4х5 вообще не почувствовал. Буст сработал🔥 В субботу планирую жим 130 3х2 сразу после тренировки ног. Наверное, нужно будет 2 пачки маршмеллоу

Жим 115 кг Разминка: 60-10, 80-8, 100-6, Рабочие: 115-4, 115-4, 115-4, 115-4, 115-4 Следующий жим: 135 кг 2/2 В планах пожать 150 кг в ближайшие 2-3 недели. Я брал этот вес прошлым летом, теперь хочу побить рекорд В моих влажных фантазиях хочется сделать 200 кг, но хз-хз #идуна200кг