GO2ROW. Официальный дистрибьютор Concept2 в России

#ТРЕНИРОВКАДНЯ 1/2/3/4/5/4/3/2/1 минута с 2 минутами отдыха Интервальная пирамида, начинающаяся с 1 минуты, увеличивающаяся на 1 минуту с каждым интервалом до максимума в 5 минут, а затем снова уменьшающаяся. 2 минуты отдыха между интервалами. PM3/PM4 : BDED-4A-2B-EDBEDBEDBEDBEDCEDCEDC-EDC-2E PM5 : B-4D-4A-2B-EDBEDBEDBEDCEDCEDC-EDC-2E Стратегия распределения сил (Pacing) Главная ловушка пирамиды — «перегореть» на подъеме. •1–2 мин: Начните в темпе чуть выше вашего целевого темпа на 5 км (5k pace...

Недавно, компания BioRow провела любопытное исследование, где гребной тренажёр GO2ROW получил высокую оценку эффективности и высокую надежность вычисления мощности. Сравнили биомеханические характеристики в одиночке на воде с данными при гребле на шести типах эргометров: Concept2 RowErg (модель D), Гребной тренажер Go2Row, TechnoGym, FirstDegree MegaPRO XL, RP3 Model S и Concept2 Dynamic Основные преимущества Гребного тренажера Go2Row: GO2ROW практически идентичен Concept2 RowErg механически, во...

#ТРЕНИРОВКАДНЯ 8 подходов по 1 мин / 3 мин легко Восемь фрагментов по 1 минуте. Три минуты между каждым фрагментом при легком нажатии. Все машины : PM3/PM4 : B-2D-4A-3B-E PM5 : B-2D-B-4A-3B-E Темп и интенсивность •Рабочая минута: Это не спринт «на выживание», а работа в 85–90% от максимума. Держите темп, который сможете повторить в последнем, восьмом подходе. •Отдых (3 мин): Не бросайте рукоятку. Двигайтесь очень медленно (Active Recovery), чтобы вымыть лактат из мышц. На мониторе это должно выг...

#ТРЕНИРОВКАДНЯ 4 подхода по 4 мин / 2 мин легко Четыре фрагмента по 4 минуты. Две минуты между каждым фрагментом с небольшим усилием Все машины : PM3/PM4 : B-2D-3B-4A-2B-E PM5 : B-2D-4B-4A-2B-E Рекомендации по выполнению •Разминка (обязательно): Сделайте 10–15 минут легкой гребли. Включите в них пару ускорений по 30 секунд в темпе предстоящей тренировки, чтобы подготовить сердце и мышцы. •Интенсивность (4 мин): Целевой темп: ваш темп на 5 км или чуть быстрее. Частота гребков (s/m) : 24–28 гребко...

Ваш домашний гребной тренажер должен быть мощным, надежным и красивым. А еще стать незаметным, когда Вы закончили тренировку. Наш GO2ROW разбирается за пару секунд скромно и прячется в любой свободный уголок. Хорошо себя чувствует даже в самой маленькой студии. Сейчас доступен предзаказ, зато цена на тренажёр 🔥

#ТРЕНИРОВКАДНЯ 500 м/1000 м/500 м/1000 м/500 м с двухминутным отдыхом. Интервалы 500 м, 1000 м, 500 м, 1000 м, 500 м с двухминутным отдыхом между интервалами. (Велотренажер: 1 км, 2 км, 1 км, 2 км, 1 км) RowErg и SkiErg : PM3/PM4 : BDEC-4A-2B-ECDBA-5C-ECDCA-5B-ECDBA-5C-ECDCA-5B-2E PM5 : B-3D-C-4A-2B-ECDBA-5C-ECDCA-5B-ECDBA-5C-ECDCA-5B-2E Велоэргометр : PM3/PM4 : BDECDBA-5C-4A-2B-ECDBECDCECDBECDC-2E PM5 : B-3D-CDBA-5C-4A-2B-ECDBECDCECDBECDC-2E Стратегия темпа (Pacing) •500 м (1 км на вело): Это в...

#ТРЕНИРОВКАДНЯ 10 x 1 мин / 1 мин легко Десять фрагментов по 1 минуте. Одна минута с небольшим нажимом между каждым фрагментом. Все машины : PM3/PM4 : B-2D-4A-BE PM5 : B-2D-B-4A-BE Темп и интенсивность •Рабочая минута: Целевой темп — ваш темп на 2 км минус 1-3 секунды. Это должно ощущаться тяжело, но контролируемо. К 7-8 интервалу вы должны дышать очень тяжело. •Минута отдыха: Не останавливайтесь полностью. Легкое движение (гребля «без усилий») поможет вымывать лактат и подготовит сердце к следу...

#ТРЕНИРОВКАДНЯ 1:00, 1:30, 2:00, 2:30, 3:00, 3:30, 4:00 — равный период работы и отдыха. Равные интервалы работы и отдыха, увеличивающиеся на 30 секунд каждый раз, вплоть до 1 минуты и до 4 минут PM3/PM4 : BDED-4A-BEDA-3B-4A-3B-EDBA-3C-3A-BA-3C-EDBA-3B-4A-3B-EDBA-3C-3A-BA-3C-EDBA-3B-4A-3B-EDBA-3C-3A-BA-3C-2E PM5 : B-4D-4A-BEDA-3B-4A-3B-EDBA-3C-3A-BA-3C-EDBA-3B-4A-3B-EDBA-3C-3A-BA-3C-EDBA-3B-4A-3B-EDBA-3C-3A-BA-3C-2E Стратегия по темпу (Pacing) •Не начинайте слишком мощно: Первые интервалы (1:00 ...

#ТРЕНИРОВКАДНЯ 4 x 1500 м / 2 мин, легко Выполните четыре отрезка по 1500 метров. Продолжайте движение с небольшим усилием между каждыми 1500 метрами. Примечание: для велотренажера дистанция составляет 3000 метров. RowErg и SkiErg : PM3/PM4 : BDCDB-5A-2B-E PM5 : B-2D-ADB-5A-2B-E Велоэргометр : PM3/PM4 : BDCD-3B-A-5C-4A-2B-E PM5 : B-2D-AD-3B-A-5C-4A-2B-E Целевой темп: Несмотря на пометку «легко», старайтесь держать ровный ритм на всех четырёх отрезках. Ваш темп должен быть таким, чтобы вы могли п...

#ТРЕНИРОВКАДНЯ 4/3/2/1/2/3/4 минуты с 2-минутным перерывом Интервалы 4 минуты, 3 минуты, 2 минуты, 1 минута, 2 минуты, 3 минуты, 4 минуты. 2 минуты отдыха между каждым интервалом. Все машины : PM3/PM4 : BDED-3B-4A-2B-EDCEDCEDCEDBEDBEDB-2E PM5 : B-4D-3B-4A-2B-EDCEDCEDCEDBEDBEDB-2E Стратегия по темпу (Pace) Не начинайте слишком бодро. Главная ошибка — «сгореть» на первых двух интервалах. •4 и 3 мин: Держите темп чуть выше вашего соревновательного на 5-10 км. Это должен быть устойчивый, но тяжелый ...