#ТРЕНИРОВКАДНЯ 4/3/2/1/2/3/4 минуты с 2-минутным перерывом Интервалы 4 минуты, 3 минуты, 2 минуты, 1 минута, 2 минуты, 3 минуты, 4 минуты. 2 минуты отдыха между каждым интервалом. Все машины : PM3/PM4 : BDED-3B-4A-2B-EDCEDCEDCEDBEDBEDB-2E PM5 : B-4D-3B-4A-2B-EDCEDCEDCEDBEDBEDB-2E Стратегия по темпу (Pace) Не начинайте слишком бодро. Главная ошибка — «сгореть» на первых двух интервалах. •4 и 3 мин: Держите темп чуть выше вашего соревновательного на 5-10 км. Это должен быть устойчивый, но тяжелый ритм. •2 и 1 мин: Самая интенсивная часть. Здесь нужно заметно прибавить в мощности и частоте (SR). Отрезок в 1 минуту — это почти спринт. •Снова 2, 3 и 4 мин: Самая сложная фаза. Ваша задача — постараться удержать тот же темп, что был в первой половине пирамиды, несмотря на накопившуюся усталость. Работа в отдыхе 2 минуты отдыха — это довольно много. •Не бросайте весла/рукоять: •Первую минуту просто медленно двигайтесь (active recovery), чтобы вымыть лактат. •Вторую минуту можно посидеть спокойно, настраиваясь на следующий рывок. Техника и дыхание На коротких отрезках (1 и 2 мин) следите, чтобы спина не «разваливалась» из-за высокой скорости. Акцентируйте внимание на мощном толчке ногами, а не на суете руками.