#ТРЕНИРОВКАДНЯ 10 x 1 мин / 1 мин легко Десять фрагментов по 1 минуте. Одна минута с небольшим нажимом между каждым фрагментом. Все машины : PM3/PM4 : B-2D-4A-BE PM5 : B-2D-B-4A-BE Темп и интенсивность •Рабочая минута: Целевой темп — ваш темп на 2 км минус 1-3 секунды. Это должно ощущаться тяжело, но контролируемо. К 7-8 интервалу вы должны дышать очень тяжело. •Минута отдыха: Не останавливайтесь полностью. Легкое движение (гребля «без усилий») поможет вымывать лактат и подготовит сердце к следующему рывку. Техника Следите за мощностью: На интервалах 1:1 легко начать слишком быстро и «сдохнуть» к середине. Постарайтесь держать одинаковую мощность (ватты) или темп на всех 10 отрезках. •Дыхание: Установите ритм дыхания с самого первого гребка. Не задерживайте воздух. Настройки монитора Вы правильно указали путь в меню (Select Workout -> Custom List). •Важно: Убедитесь, что в настройках интервала вы выставили именно Rest Time (Время отдыха) — 1:00, чтобы монитор сам отсчитывал паузы. Разминка и заминка •Разминка (обязательно): Минимум 10–15 минут легкой гребли с 2–3 короткими ускорениями по 20 секунд в целевом темпе. •Заминка: 5–10 минут очень спокойной гребли, чтобы пульс плавно пришел в норму.