#ТРЕНИРОВКАДНЯ 8 подходов по 1 мин / 3 мин легко Восемь фрагментов по 1 минуте. Три минуты между каждым фрагментом при легком нажатии. Все машины : PM3/PM4 : B-2D-4A-3B-E PM5 : B-2D-B-4A-3B-E Темп и интенсивность •Рабочая минута: Это не спринт «на выживание», а работа в 85–90% от максимума. Держите темп, который сможете повторить в последнем, восьмом подходе. •Отдых (3 мин): Не бросайте рукоятку. Двигайтесь очень медленно (Active Recovery), чтобы вымыть лактат из мышц. На мониторе это должно выглядеть как очень легкая прогулка. Техника и Drag Factor Установите заслонку (Damper) на 3–5 (Drag Factor примерно 110–130). Высокое сопротивление здесь не нужно, важна скорость включения ног. Фокусируйтесь на мощном толчке ногами в начале гребка. •Минута — короткий отрезок, поэтому важна взрывная сила. Психология Первые 3 интервала покажутся легкими. На 5-6 станет тяжело. •Ваша задача — чтобы дистанция (метры) в каждом из 8 отрезков была примерно одинаковой (разброс не более 5-10 метров). Разминка и заминка •Разминка: Минимум 10–15 минут спокойной гребли с парой коротких ускорений по 20 секунд. •Заминка: 5–10 минут очень легкой гребли в конце, чтобы пульс плавно пришел в норму.