#ТРЕНИРОВКАДНЯ 4 x 1500 м / 2 мин, легко Выполните четыре отрезка по 1500 метров. Продолжайте движение с небольшим усилием между каждыми 1500 метрами. Примечание: для велотренажера дистанция составляет 3000 метров. RowErg и SkiErg : PM3/PM4 : BDCDB-5A-2B-E PM5 : B-2D-ADB-5A-2B-E Велоэргометр : PM3/PM4 : BDCD-3B-A-5C-4A-2B-E PM5 : B-2D-AD-3B-A-5C-4A-2B-E Целевой темп: Несмотря на пометку «легко», старайтесь держать ровный ритм на всех четырёх отрезках. Ваш темп должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать разговор, но при этом чувствовали работу. Ориентируйтесь на 70–75% от вашего максимального пульса. Разминка и заминка: Обязательно уделите 5–10 минут плавному наращиванию темпа перед началом первого отрезка и столько же — спокойному движению после завершения последнего. Активный отдых: В течение 2 минут между интервалами не останавливайтесь полностью. Продолжайте медленное движение (греблю, работу руками или кручение педалей) — это поможет быстрее выводить продукты обмена из мышц и подготовит к следующему рывку. Техника превыше всего: Так как интенсивность невысокая, сфокусируйтесь на качестве движения. На RowErg следите за мощным толчком ногами, на SkiErg — за включением корпуса, на BikeErg — за плавным круговым педалированием. Контроль PM5: Если используете коды, монитор сам настроит интервалы и отдых. Ваша задача — просто следить, чтобы сплит (время на 500м) не «гулял» больше чем на 1–2 секунды между первым и четвёртым отрезком.