#ТРЕНИРОВКАДНЯ 4 подхода по 4 мин / 2 мин легко Четыре фрагмента по 4 минуты. Две минуты между каждым фрагментом с небольшим усилием Все машины : PM3/PM4 : B-2D-3B-4A-2B-E PM5 : B-2D-4B-4A-2B-E Рекомендации по выполнению •Разминка (обязательно): Сделайте 10–15 минут легкой гребли. Включите в них пару ускорений по 30 секунд в темпе предстоящей тренировки, чтобы подготовить сердце и мышцы. •Интенсивность (4 мин): Целевой темп: ваш темп на 5 км или чуть быстрее. Частота гребков (s/m) : 24–28 гребков в минуту. Старайтесь удерживать одинаковую среднюю скорость на всех четырех отрезках. Не «умирайте» на первом, чтобы не провалить последний. •Отдых (2 мин): Не бросайте рукоятку. Продолжайте двигаться очень медленно и расслабленно («активное восстановление»). Это поможет быстрее вывести лактат и подготовиться к следующему интервалу. •Техника: При усталости на 3-м и 4-м подходах следите за спиной. Не сутультесь и не тяните только руками — основная мощь должна идти от ног. •Заминка: 5 минут очень легкой гребли после завершения последнего интервала, чтобы успокоить пульс