Фитнес | Создай себя

Концентрация пропала, и кофе уже не помогает? Попробуйте 10 минут подвигаться Бывает такое состояние: пытаешься сосредоточиться на важном деле, а внимание рассеивается. Задачи есть, время идёт, но всё делается медленно и через усилие. Оказывается, иногда мозгу нужна не передышка, а наоборот — движение. Новое исследование показало, что всего 10 минут умеренных физических упражнений могут заметно улучшить: 🔘 концентрацию 🔘 скорость мышления 🔘 исполнительные функции (планирование, контроль, прин...

Чем позднее ужин, тем хуже 💯 Некоторые, желая похудеть или просто наладить режим питания, создают для себя временные рамки для приемов пищи. Мол, нужно уложиться в 8–10 часов в сутки, и тогда якобы даже не важно, что именно ты ешь. Но новое исследование показывает: это не совсем так. Учёные проанализировали разные исследования про питание с ограниченным временем и обнаружили важный нюанс. Если два человека: ️⃣умещают все приемы пищи в определённый временной интервал; ️⃣потребляют примерно одина...

Праздники закончились, а вес +1–2 кг остался. Это жир? Хорошая новость: в большинстве случаев - нет. Что показывают исследования: Люди в среднем действительно набирают вес за праздники, но основная часть этого прироста — временная. Это вода, гликоген и содержимое ЖКТ, а не жировая ткань. Почему вес растёт? 🟡 много соли и углеводов → задержка воды. 🟡 большие порции → больше содержимого ЖКТ. 🟡 сбитый режим → временные метаболические сдвиги. Чтобы набрать 1 кг жира, нужен устойчивый калорийный и...

Как понять, сколько надо пить воды Есть несколько простых правил. - пить, когда хочется. Другое дело, что мы разучились слушать наш организм, и зачастую его сигналы о «попить» мы принимаем за сигнал «поесть». Поэтому, если вам кажется, что хочется есть – сначала попейте воды. Через 10-15 минут, возможно, голод как рукой снимет. - обязательно пить с утра стакан теплой воды натощак. Холодная сразу блокирует выработку пищеварительных ферментов и соков. Нам это ни к чему, пища должна перевариваться ...

6 шагов к здоровому сну и гормональному балансу 1. Следите за режимом: ложитесь спать до 23:00 и вставайте до 7:00. 2. Организуйте условия для сна: плотные шторы или маска для сна. Полная темнота поможет вам расслабиться и заснуть 3. Правильный свет перед сном: приглушенное освещение теплого спектра вечером вместо ярких ламп. 4. Цифровой детокс: отложите гаджеты за час до сна, как минимум 5. Легкий ужин: правильный ужин за 2-3 часа до сна: сложные углеводы с опциональным белком. 6. Вечернее расс...

Сидячая работа? Выполняй этот комплекс!

🏃‍♀️ Польза тренировок — это не только про тело. Это про мозг, выносливость и даже про устойчивость к паническим атакам. Мы привыкли думать, что спорт укрепляет, в основном, мышцы. Но новые исследования показывают: ключевые изменения происходят в мозге. ✔️Тренировки «перепрошивают» мозг. В исследовании, опубликованном в журнале Neuron, учёные изучали особые нейроны в гипоталамусе — так называемые SF1-нейроны. Оказалось, что... • Эти нейроны активируются во время бега; • Их активность сохраняетс...

Эффективное упражнение для растяжки 👍 Гибкость, лёгкость движений, эластичность мышц, подвижность и пластичность – всего этого можно достичь с помощью растяжки.

Утренняя зарядка 🌞 Утренняя зарядка — это здоровая привычка на каждый день!

В каком возрасте мы находимся на пике наших физических возможностей? Учёные ответили на этот вопрос. Если коротко: не в 20–25 лет и даже не в 30. Физический пик у большинства людей приходится примерно на 35 лет. Это показало долгосрочное исследование Каролинского института (Швеция): 427 человек, возраст от 16 до 63 лет, почти 50 лет наблюдений. Учёные регулярно измеряли силу, выносливость и аэробные возможности участников. Что получилось: ✔️ Аэробная выносливость (бег, ходьба, способность «не за...