6 шагов к здоровому сну и гормональному балансу 1. Следите за режимом: ложитесь спать до 23:00 и вставайте до 7:00. 2. Организуйте условия для сна: плотные шторы или маска для сна. Полная темнота поможет вам расслабиться и заснуть 3. Правильный свет перед сном: приглушенное освещение теплого спектра вечером вместо ярких ламп. 4. Цифровой детокс: отложите гаджеты за час до сна, как минимум 5. Легкий ужин: правильный ужин за 2-3 часа до сна: сложные углеводы с опциональным белком. 6. Вечернее расслабление: чтение, расслабляющая ванна, медитация. Сон - это мощный и доступный инструмент управления здоровьем. Начните следовать этим простым правилам уже сегодня, и почувствуете разницу.