Всем привет! Я Маша, нутрициолог для взрослых с комплексным подходом Здесь у нас последние тренды и рабочие стратегии для красоты и молодости
у проф спортсменов и активно тренирующихся: дефицит в1, магния, кремния и электролитов + мало омеги (часто из пищевых источников её просто нет) + НЕ переключение с симпатики на парасимпатику ➡️ хуже восстановление, ниже спортивная эффективность и высокая тревожность
Мои 💊 сейчас. Эффект 😙 🔵 в1 (тиамин). Нет тиамина- нет энергии, тоска и апатия, ключевой витамин углеводного обмена. Из еды мне его брать особо неоткуда, а расход большой. Если вы плотно на кофе, бокале 🍷 после трудного дня или едите много сладкого, то у вас тоже он безбожно тратится 🔵 в3 (ниацин). Для улучшения микроциркуляции, в частности мозгового кровообращения 🧠 🔵 витамин С. Уже писала, что мой выбор длительные курсы. Самый недооцененный витамин, на мой взгляд. Наряду с в1, пожалуй �...
у женщин : дефицит в1 и магния + эмоциональные перекусы + НЕ переключение с симпатики на парасимпатику ➡️ усталость, нет энергии, низкое либидо, запоры и жалобы на тонус кожи
#маша_личное. И рабочее. Тренд, красной нитью идущий через 90% консультаций отдыхать я не умею и не люблю -факт. Причины можно обсуждать долго, но бессмысленно 😁 уже что выросло, то выросло. Нет отдыха ➡️очень легко выгореть, поэтому я балансирую. Например: 🔵 дыхательная практика ежедневно. Что бы не происходило сначала дышу, потом решу )) 🔵 гуляю без телефона, смотрю на небо, деревья, встречаю рассветы 🔵 выписываю страхи и тревоги. Олдскульно в блокнот ✏️ 🔵 сон- святое Тренд, который повсе...
Где взять время? На готовить, спорт, медитацию, etc ♾️ пост личный и без цензуры: мне такие иногда прям необходимы сегодня всё идет решительно через задницу. Оура говорит, что по сну 3 часа долга и ругает за рекавери. Неужели она думает, что я этого сама не чувствую 😅 В такие дни я особенно эмпатирую мамам малышей, хочу развестись со своей собакой [ или хотя бы отдать её кинологу на месяц ] и еле успеваю нормально поесть. Но ключевое здесь “успеваю” и “нормально”. Знаете почему? Потому что ужас...
делюсь самым интересным из прошлой недели 🌟 *пост выходит вечером в понедельник, утром буду читать ваши комментарии, нравится эта традиция 🔵 сдала анализы, гормоны супер, омега-3 индекс топ. Холестерин ужас эндокринолога 😭😁 генетика моя просто love& hate: где-то джекпот, а где-то хочется сказать: ну, мааам 🔵 редко, когда ем меньше 1.4 г/кг белка и это честно победа. Когда-нибудь я дойду до 2г, но пока не жду чудес: в 30 мне вообще от мяса плохо было 🔵 наше любимое про еду: •заморозила тимь...
универсальных решений нет, но есть классные интервенции почти для всех. Например, омега-3 и дыхание (мои спортсмены и девочки из журнала сейчас понимают и кивают ))) омега -3 потому что это здоровые сухожилия, профилактика артрита, мозг и память а без дыхания я честно вообще не знаю как сегодня повестку и ритм жизни переварить. Учимся дышать, иначе гиперконтроль и невроз, нет нормального усвоения пищи и восстановления после тренировок там на фото ещё польза 🥰