Ваш эмпатичный психолог | КПТ

Хвалим себя! Для многих из нас привычное дело - критиковать себя и выискивать изъяны. Здесь мы не сделали все дела по списку, там припарковались плохо, тут ребенку не уделили достаточно времени. Такая привычка - верный путь к негативным эмоциям, страхам, тревожности и депрессии. А знаете, что мы получим, если научимся замечать свои успехи и осознанно себя хвалить? 📍 улучшим самоуважение и научимся относиться к себе с позитивом; 📍когда мы умеем находить хорошее в себе, нам легче замечать это в ...

Напоминаю об этом ⬆️вам и не забываю говорить себе. Решила взять себе выходные дни от написания постов на канале до 30 марта. Работаю я в прежнем режиме, так что если вы устали, запутались, вам надоело с чем-то мириться и терпеть - вы можете написать мне @nastasja_tl 💌 Я буду рада вам помочь. Хороших выходных и до скорых встреч! 🌿

Апатия Закрывая цикл постов о схожих в обиходе состояниях, сегодня поговорим об апатии. Апатия - это психоэмоциональное состояние, которое отличает выраженное безразличие ко всему, равнодушие, отсутствие эмоций и интереса к чему-либо. Ключевые особенности: 🤩глубокое равнодушие ко всему, что происходит. Теряется интерес даже к тому, что раньше радовало и приносило удовольствие. 🤩снижение энергии; 🤩социальная изоляция, нежелание общаться с близкими, друзьями, выходить в общество; 🤩трудности с ...

Лень На ближайшие две недели я наметила посты о состояниях, которые в обиходе могут подменять друг друга - лень, апатия и прокрастинация. Умение их различать - первый шаг на пути к тому, чтобы решить проблему и улучшить качество жизни 📝 Пойдем по порядку и начни с лени. Это осознанный выбор не делать что-либо, но при этом сохраняется желание получать удовольствие от жизни (забегая вперед, скажу, что это будет существенное отличие от апатии). Какая она бывает? ⤵️ 🤩физическая - если мы устали ил...

Нашла вот такую картинку на выходной: 🐝Мои любимые шмели есть 🌷Весенние цветочки в наличии 🤩Тема - наша субботняя Так что, на мой взгляд, 100% попадание. Хороших вам выходных🤩

Техники прощения Перед тем, как перейти к обещанным техникам, скажу пару слов. Когда мы прощаем, мы делаем это не для обидчика, а для себя. Это наш выбор признать, что человек сделал то, что нас обидело, но также и решить, что мы не хотим жить с этим чувством. Оно тяжелое, и оно нам вредит. Отойду от своего подхода и предложу вам две техники не из КПТ - с ними легко и эффективно работать самостоятельно. 🌱 Техника 1. Представьте своего обидчика. Скажите ему, вслух, всё: что вы думаете об этом че...

Обида Сегодня предлагаю окунуться в тему ⬆️, с которой каждый из нас так или иначе сталкивается, а значит, она всегда будет актуальна. Обида - чувство социальное, оно невозможно без взаимодействия между людьми. Это сложное переживание, которое может содержать в себе целую палитру эмоций - тут и разочарование, и печаль, и гнев. Когда мы обижены, мы можем начать злорадствовать - либо радоваться тому, что с обидчиком произошла какая-то неприятность, либо в красках представлять, как это произойдет и...

Когда на улице гололед, только это и остается 😄 Хороших вам выходных! 🌿

Прокрастинация Продолжаем цикл, начатый в прошлую среду, и сегодня наша тема - прокрастинация. Это добровольное откладывание важных дел, вызванное не ленью, а стремлением избежать дискомфорта или страха неудачи. Также прокрастинацией будет, если мы уже сели за выполнение задачи, но вместо собственно процесса исполнения отвлекаемся на любой раздражитель - листаем новости в интернете, встаем и поправляем что-то на столе и т.д. Очень часто прокрастинация идет рука об руку с перфекционизмом. Классич...

Можем ли мы объективно воспринимать реальность? И да, и нет. Наш мозг физически не способен обрабатывать весь поток информации, поступающий извне, т.к. он ну слишком большой. Поэтому у нас есть система фильтров — они и решают, что станет частью нашего сознательного опыта, а что останется незамеченным. Часть этих фильтров связана с системой выживания. Здесь важную роль играет миндалина (амигдала) — структура мозга, которая быстро оценивает: 🔴 опасно / безопасно 🔴 важно / можно игнорировать Но д...