Обида Сегодня предлагаю окунуться в тему ⬆️, с которой каждый из нас так или иначе сталкивается, а значит, она всегда будет актуальна. Обида - чувство социальное, оно невозможно без взаимодействия между людьми. Это сложное переживание, которое может содержать в себе целую палитру эмоций - тут и разочарование, и печаль, и гнев. Когда мы обижены, мы можем начать злорадствовать - либо радоваться тому, что с обидчиком произошла какая-то неприятность, либо в красках представлять, как это произойдет и какое удовольствие мы от этого получим. Что же порождает обиду? 🤩Ожидания и требования. Внутри себя мы формируем определенный стандарт того, как люди должны к нам относиться и что делать. Когда этого не происходит, мы начинаем обижаться. Например: пожилая женщина обижается на свою взрослую дочь из-за того, что та не хочет с ней жить. Эта обида берется из ожидания, что ее дочь будет всё свободное время посвящать ей, уделять 100% внимания и развлекать. 🤩Представление о том, что другой знает о наших ожиданиях. Второй необходимый компонент. Когда мы создаем у себя в голове стандарт отношения к нам, мы как-то сразу приходим к выводу, что другой человек о нем точно знает. И когда он поступает не так, как мы нарисовали у себя в голове, мы тут же обижаемся - ну он же знает, что так нельзя было делать. Значит, он делает назло. 🤩Свобода выбора. На этом этапе рождается уже полноценная обида. Тот, кто обижается, уверен в том, что другой знает о том, что от него ждут, и может поступить именно так. Вариант, что человек может не иметь свободы выбора, не рассматривается. А еще мы считаем, что другому человеку легче будет пойти навстречу и сделать так, как нам хочется. Но так ли это? Что делать, если я обижаюсь? Здесь пойдем по стандартной КПТ схеме ⬇️ 🤩 Идентифицируем мысли и эмоции. Ситуация: Друг отказался с вами встретиться. Мысль: «Я для него не так уж и важен», «Я неинтересен и скучен». Эмоция: разочарование, печаль, обида. 🤩 Переосмысливаем ситуацию, задавая себе вопросы: Могло ли быть так, что друг был занят в этот момент? Знал ли, что эта встреча для меня очень важна и необходима, или я об этом не говорил? Что говорит о том, что он считает меня неинтересным? Какие доказательства того, что я для него не важен? 🤩 Работаем с когнитивным искажением. Если мы пришли к выводу, что первоначальный вывод был неверен, делаем новый - «Я важен и интересен своему другу, но у него были другие дела, поэтому он не смог встретиться. И это нормально». 🤩 Работа с границами. Если друг так и не находит время для встречи, можно сказать: «Мы с тобой друзья, я скучаю без наших встреч, и для меня они важны. Давай вместе определим время, когда нам обоим будет удобно встретиться». 🤩 Прощение. Сейчас расписывать этот вариант не буду, но в ближайшее время предложу вам пару техник, которые могут помочь отпустить обиду и простить. 💡А вы часто обижаетесь? Держите обиду в себе или перерабатываете и отпускаете? 🌱 #эмоции #отношения