Прокрастинация Продолжаем цикл, начатый в прошлую среду, и сегодня наша тема - прокрастинация. Это добровольное откладывание важных дел, вызванное не ленью, а стремлением избежать дискомфорта или страха неудачи. Также прокрастинацией будет, если мы уже сели за выполнение задачи, но вместо собственно процесса исполнения отвлекаемся на любой раздражитель - листаем новости в интернете, встаем и поправляем что-то на столе и т.д. Очень часто прокрастинация идет рука об руку с перфекционизмом. Классическая схема прокрастинации выглядит так: Задача (триггер) ➡️ «Это слишком сложно», «Если я не сделаю идеально, то лучше вообще не начинать» (автоматические мысли) ➡️ Тревога (эмоция) ➡️ Избегание задачи (поведение) Когда мы прокрастинируем, мы имеем дело с целым рядом когнитивных искажений: 🤩катастрофизация (если я все-таки начну делать, это будет ужасно трудно); 🤩черно-белое мышление (мне нужно выполнить задачу идеально, иначе и начинать не стоит); 🤩магическое мышление (вот придет вдохновение и я все сделаю). Что мы можем сделать? ↘️ 📍 Понаблюдайте, в каких ситуациях и почему вы откладываете дела. 📍 Техника «5 минут». Договоритесь с собой, что вы будете работать только 5 минут. Это комфортное время, когда сопротивление мозга не успеет сработать. По истечении этого времени вы имеете полное право остановиться. Здесь есть маленький секрет - часто после 5 минут человек втягивается в процесс и продолжает работу, но уже без сопротивления. 📍Разбейте одно большое дело на маленькие, или «сделайте из большого слона маленьких слоников». 📍Поощряйте себя. После выполненной задачи надградите себя - отдохните, съешьте шоколадку, выпейте чашечку кофе и т.д. 💡 Какие дела вызывают у вас прокрастинацию? Как помогаете себе выйти из этого состояния? #работа_выгорание #тревожность