Мутный лифтер

Бесплатные программы к вашим услугам! Прибавка немного впечатляющая, учитывая, что речь о результатах в рабочих подходах, а не разовом максимуме, но обусловлена она, скорее всего, и тем, что до этого человек занимался по совсем уж неподходящим планам. Речь идёт о данном простом цикле, видео о котором набрало более 200 тысяч просмотров, чему я невероятно рад. Напомню, что по #программы вы сможете найти бесплатные тренировочные протоколы в этом канале. Если полистаете файлы канала внимательно, смо...

🦋 Виталя обратился ко мне в октябре с надрывом сухожилия ягодичной мышцы и невозможностью работать с весом более 50% от пм. На данный момент мы успешно купировали травму, обновили старые результаты и попутно скинули 13кг. О нюансах тренировочного процесса и реабилитации я расскажу в следующих постах, а сейчас хотел бы поговорить именно о похудении. Сам алгоритм действий я описал в видео (также рекомендую ознакомиться с гайдом на рекомпозицию). Теперь остаётся понять: для кого это возможно и спо...

Мне порядком надоели бесконечные рилсы о работе с мобильностью тбс, где вам обещают решение всех проблем, в том числе и с коленями. Даже если вы растяните то, что зажато, и накачаете то, что слабо, на колени это может и не повлиять. Даже если плохая мобильность в сумме с чрезмерной нагрузкой привела к хронической травме, решать вам придётся проблему не только с мобильностью. Посыл в том, что основой почти всегда будет укрепление проблемной зоны, а не поиск дисфункции на 50см выше или ниже. 🔫 - ...

Наличие такого тренажера - единственная ситуация, в которой я вижу актуальным считать стимулирующие повторения. Вообще, если бы не высокая погрешность, подсчёт именно стимулирующих повторений был бы идеален. Допустим, вы считаете нагрузку на основе повторных максимумов (что всегда делаю и я): если в день их измерения вы были сильнее/слабее обычного, вы уже получите погрешность в несколько повторов на каждой тренировке. Если вы работаете на основе rir/rpe, можно в конкретный день неправильно оцен...

Появились свободные места на онлайн-ведение. Работаю с любыми целями и задачами (нажми на синий текст). Также напоминаю, что возможна работа в формате консультаций и индивидуальных тренировочных программ, если вам по тем или иным причинам не подходит полноценное ведение. Все прочие вопросы уточняйте в личных сообщениях ➡️@SufDufBuf

Идея стримов через тг теперь совсем мертва для подавляющего большинства моих подписчиков. Буду искать альтернативы, но сегодня увы не получится.

Мой контент стал куда более «спокойным» за последние полгода. Страшно представить, какими эпитетами я бы наградил данного тренера раньше, но сейчас во мне банально нет столько агрессии (или желания её показывать). Впрочем с такими персонажами всё понятно. Но я хочу не просто снять обзор, а сделать что-то действительно ценное. 🔴Поэтому кидайте видео своих приседов в комментарии, а я сделаю разбор с конкретными рекомендациями для каждого. Обязательно уточняйте с какой целью вы приседаете: максима...

Мальчики, которые не тянут 170кг, во сколько на маникюр? Аня выступает в ФПР, поэтому всё по-взрослому: никаких криков радости и мягких грифов. Готовимся на «Огни Москвы». В качестве промежуточного результата вот такие 170кг@9. 8 недель назад было 150кг@10 😈

Любой день может быть праздником, если этого захотеть. Сегодня именно такой день, потому что теперь ты знаешь, что делать со своими коленями. Уточнения: 1) Прежде чем приступать к любой реабилитации, должна пройти острая фаза. Как правило, это 1-2 недели полного покоя (никаких лфк, мфр и т.д.) для травмированного региона. Если после отдыха острая боль не ушла и беспокоит вас при любых движениях, обратитесь к врачу - не занимайтесь самодеятельностью, чтобы не упустить серьёзную патологию. 2) Если...