Любой день может быть праздником, если этого захотеть. Сегодня именно такой день, потому что теперь ты знаешь, что делать со своими коленями. Уточнения: 1) Прежде чем приступать к любой реабилитации, должна пройти острая фаза. Как правило, это 1-2 недели полного покоя (никаких лфк, мфр и т.д.) для травмированного региона. Если после отдыха острая боль не ушла и беспокоит вас при любых движениях, обратитесь к врачу - не занимайтесь самодеятельностью, чтобы не упустить серьёзную патологию. 2) Если вы можете сделать присед на каждой из ног без дискомфорта, а колени у вас болят, к примеру, после приседа со штангой, с коленями у вас проблем нет: вы либо криво приседаете, либо борщите с нагрузкой. Тонкие настройки: 1) Если проблема односторонняя, на здоровое колено давайте ровно такую же нагрузку (даже если она слишком лёгкая для него). Если болят оба колена, но в разной степени, регулируйте нагрузку на основе того, которое болит сильнее. 2) Слишком высокую частоту использовать не стоит. Сухожилия требуют больше времени на восстановление, поэтому 2-х раз в неделю хватит. Объём нагрузки подбирается индивидуально на основе следующего пункта. 3) Реабилитация не бывает линейной. В динамике веса должны расти, но если в конкретный день привычная нагрузка слишком велика, сбавьте вес до комфортного. Ориентируйтесь на ощущения в процессе тренировки, после неё и на следующий день. Дискомфорт в колене не должен быть выше 2/10 во всех случаях. Если выше, значит вы переборщили. 4) Уберите провоцирующие факторы. Вы можете делать такие упражнение и с такой нагрузкой, которые не вызывают дискомфорт выше 2/10. Всё остальное будет лишь держать вас на месте. 🎉 - прожмите в честь уникального видео для телеграмм-канала (в других соцсетях его не будет)