🦋 Виталя обратился ко мне в октябре с надрывом сухожилия ягодичной мышцы и невозможностью работать с весом более 50% от пм. На данный момент мы успешно купировали травму, обновили старые результаты и попутно скинули 13кг. О нюансах тренировочного процесса и реабилитации я расскажу в следующих постах, а сейчас хотел бы поговорить именно о похудении. Сам алгоритм действий я описал в видео (также рекомендую ознакомиться с гайдом на рекомпозицию). Теперь остаётся понять: для кого это возможно и способствует ли лишний вес большему весу на штанге. 1) Процессы анаболизма и катаболизма протекают в нашем организме постоянно. В зависимости от их соотношения ваши мышцы либо растут, либо уменьшаются (соответственно и силовые). Любой дефицит будет повышать ваш катаболизм относительно профицита/баланса калорий, но если анаболизм всё ещё будет его перекрывать, мышцы продолжат увеличиваться. Перекрывать же он будет до тех пор, пока вы не дойдёте до действительно низкого процента жира. Как правило, до 13-15% жира вы без особых проблем можете растить результаты. Исключения составляют люди с очень высоким результатом и те, кто слишком быстро теряют вес. 2) Вопреки частому мифу, мышцы под жиром у натуралов растут ничуть не лучше. Единственная функция лишнего жира в пауэрлифтинге - увеличение общей массы тела и, как следствие, помощь в стабилизации снаряда. Отсюда становится очевидно следующее: эта стабилизация поможет вам только в упражнениях, где есть фаза опускания (присед и жим), и только если вес снаряда значительно превышает ваш собственный (и при условии, что вы не легковес). Поэтому когда пухленький лифтер пытается оправдать свой живот приседом 200кг, выглядит это весьма забавно. Резюмируя: Чтобы поднимать максимально доступные вам килограммы, не обязательно становиться похожим на поросёнка. Да, совмещать процент жира из фитнес-журнала и пауэрлифтинг у вас не получится (за редким исключением), а вот выглядеть атлетично вы можете всегда. Оптимальный процент жира для силового перформанса 15-20%. Огромные животы и отёчные лица оставьте титанам с приседами за 400кг. Ставьте реакции и оставляйте в комментариях свои вопросы, связанные с питанием. На интересные отвечу 👇