Еда без вреда

Уже наелись блинов? 🥞 Масленичная неделя подходит к концу, но если вы едите блины не раз в год, то лучше знать как правильно включить их в свой рацион. Собрала для вас мысли на этот счет. Я часто слышу: «Ой, всё, блинчики — это же сплошные углеводы, это же нельзя!». И каждый раз объясняю, что проблема не в самих блинах, а в контексте. Чтобы блин не стал комом в горле, важно подойти к блинам с умом! 😊 В чем их плюсы? Блины — это легкоусвояемый продукт, они не перегружают ЖКТ, если у вас нет чув...

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что уровень глюкозы — это история «для тех, у кого уже диагноз», а к вам она вроде бы не относится? Так вот, это самое распространённое и самое дорогое заблуждение, потому что скачки сахара в крови напрямую влияют на вашу энергию, настроение, сон, вес, ясность головы — и делают это тихо, без таблички «внимание, проблема». Именно поэтому я создала короткий курс мониторинга глюкозы «Свит Бэлэнс» — про спокойное, взрослое понимание того, как работает ваше тело ...

🆘 Какой вред может нанести перекос в сторону углеводов при дефиците белка? Из белка, как мы уже знаем, строится все в нашем организме. Это и ферменты для пищеварения, и соки для пищеварения, это и все гормоны. А все незаменимые аминокислоты, которые поступают в наш организм, животного происхождения. Конечно, по возможности не исключайте хотя бы рыбу. Некоторым категориям людей я даже рекомендую оставить яйца дозированно, да, не в каждый прием пищи, но оставить. 🙏 Поговорите об этом со своим ду...

Завтра первый день весны! ☀️🌱💃🏻 💚Самое время перейти на здоровое питание. На самом деле, начать питаться здоровой пищей можно в любой день своей жизни. Не с понедельника, не с первого числа, не «после отпуска» — а просто сегодня. Наш организм удивительно отзывчив: стоит изменить рацион, добавить больше свежих овощей, цельнозерновых продуктов, воды, клетчатки, белка — и уже через пару недель можно заметить первые изменения. У вас появится больше энергии, уменьшится тяжесть после еды, улучшает...

Вчера сдала анализы, естественно натощак, и после прошла плановый медосмотр. А поскольку сейчас я ношу датчик непрерывного мониторирования глюкозы, решила посмотреть, как реагирует наш организм на долгий голод, а потом "классический перекус" (завтрак) в виде капучино и шоколада. ☕️🥐 Судя по анкетированию моих клиентов и опросу моих пациентов в клинике, многие так любят делать. 📈 На моём графике виден подъем уровня сахара крови, а потом резкий спад. Что это значит? Перевожу на человеческий язык...

Почему диеты не работают?🥦🥑🥗 Как нутрициолог, работающий в подходе интегративной медицины, я смотрю на человека не только через призму калорий и веса. Я вижу систему: гормоны, уровень стресса, качество сна, микробиоту кишечника, дефициты нутриентов, образ жизни, психоэмоциональное состояние. И именно поэтому для современного человека классические диеты чаще всего не работают — или дают краткосрочный эффект с последующим откатом. 1️⃣ Диеты игнорируют биохимию стресса Современный человек живёт ...

Милые женщины, с праздником весны💐💐💐 Будьте любимы и здоровы 🌷🌷🌷 Поделилась в видео своим подарком для здоровья💚

💊 Как сделать так, чтобы БАДы работали на вас, а не запивать утром/вечером горсть таблеток “для галочки”? В последнее время много пишут про БАДы, дают рекомендации в стиле "мне зашло и вам зайдёт", предлагают схемы на все случаи жизни. Как врач и нутрициолог даю вам 5 важных принципов, которые спасут вас от хаотичных схем и проблем их применения: 1️⃣ Сначала анализы и настройка ЖКТ — потом схема Проверяем ферритин, витамин Д, В12, фолат, магний. Сначала оцениваем ЖКТ: запоры, вздутие, воспалени...

🙏 Пост - это испытание. Как же поститься без ущерба для здоровья? 💚 Друзья, на 8-м потоке нашего проекта "Больше чем здоровье" меня уже несколько раз спросили как соблюдать пост. Поэтому решила поделиться своими рекомендациями с вами. Уверена, многим они будут полезны. ⬇️⬇️⬇️ 🌟Соблюдение Великого поста - ваше личное решение, но принимать его вы должны с учетом вашего состояния здоровья, чтобы помогая душе, не навредить своему телу. Как ваш нутрициолог, как врач, как специалист по здоровому об...