Лиля | mom & fit

50 лет, минус 12 кг и никаких диет. Результат моей мамы. Помните те времена? Пропаганда диет, книжки про быстрые похудения, тренажер «бабочка». Все обещали быстрый результат. А похудеть никто не мог. Моя мама 50 лет прожила с лишним весом, перепробовала всё – и без толку. А сейчас у нас есть знания. Мы пересмотрели рацион убрали лишнее. Первые два месяца считали калории, чтобы сформировать интуитивное питание. Добавили две тренировки в неделю – легкие силовые и кардио, без фанатизма. Сдали анали...

ПП – это грудка, салат и жизнь без сладкого. Раньше я думала именно так. Теперь я ем то, что люблю, и мне нравится моё отражение. Миф: чтобы похудеть, нужно есть невкусно и терпеть. И желательно запивать всё слезами. Почему в это верят: потому что всех качает из крайности в крайность: либо диета и запреты, либо срыв. Как было у меня: на жёстком ПП меня хватало на неделю. Потом срыв и чувство вины. Когда начала не запрещать, а заменять – стало легче и стабильнее. Как на самом деле: можно есть вку...

Как обмануть свой мозг? Наш мозг — ленивое существо, вечно подсовывает отговорки (суп сварить, с ребенком посидеть), лишь бы не напрягаться. Мой лайфхак: договор «на 2 минуты». Говорю себе: «Сделаю всего одно упражнение, просто планку – и всё». Без фанатизма. Мозг соглашается на «мелочь», организм втягивается, и в итоге получается полноценная 30-минутная тренировка. А вы используете этот метод ? Не только в тренировках, но и в обычной жизни?

От батончика к овсянке. Стою у полки с Nuts и ловлю себя на мысли: когда-то это была любовь. Помню этот запах шоколада и орехов из шелестящей обертки.🍫 Тогда я жила от батончика до батончика: утром с капучино, днём – перекус, а вечером «выносила» полхолодильника. Плотный ужин за троих, пока не перестала влезать в джинсы. Заменить Nuts на овсянку казалось невозможным, но всё прошло. Шаг за шагом, не магически. А теперь могу неделю жить без сладкого и получать удовольствие от другой еды. Какие пр...

Почему ПП в беременность не спасло фигуру. Всю беременность я вела активность и придерживалась ПП. Думала, из роддома выйду фитоняшкой. Но на деле набрала 20 кг. И из роддома выходила как шарик. Сразу ушло 13 кг. Осталось 7. Думала, быстро добью. Но прошло 7 месяцев. Осталось ещё 2 кг и +5 см в талии. И самое сложное — восстановить пресс. Он никак не хочет проявляться (стесняется наверное).🫣 Конечно, сложно восстанавливаться без сна в стрессе. Еще и гормоны скачут. Но я знаю, как работает тело,...

Недельный отчет. Главным событием стала покупка MacBook. Ноутбуки стоят от 50к, а для работы, вещь необходимая, пришлось взять на скупке, этот за 30к. Всю неделю тестировала, он шикарен. ♥️ Активность: одна силовая и долгие прогулки. Питание: под контролем, без срывов. P.s: не могу оплатить телеграмм премиум😢 не проходит платеж. Это ппц… Что у вас интересного?

Как убрать отеки за 3 дня. У мам в декрете отеки –типичная история. Утром лицо опухшее, к вечеру ноги тяжелые. Часто причина в скрытой соли. Не в той, что вы добавляете в еду, а в той, что есть в готовых продуктах. Делай эти шаги и результат не заставит ждать. ⏺️Уберите из рациона соусы. Кетчуп, майонез, соевый соус – это концентраты соли. Замените на оливковое масло с лимоном. ⏺️Добавьте продукты богатые калием, он выводит натрий (шпинат, курага, бананы, запеченный картофель). ⏺️Пейте больше во...

Почему ограничение не работают? Раньше я держалась на диете пару дней. А потом после тяжелого дня был срыв. Утром я просыпалась отекшая как шар, с чувством вины А если честно. Когда организм в стрессе, он тянется к вредному не из-за слабой воли. А потому, что нуждается в быстрой энергии и дофамине. Запрет только усиливает напряжение – и срыв в итоге неизбежный. Значит ли это, что можно есть торты килограммами? 🤍 Нет. Сейчас я не делю еду на «хорошую» и «плохую». Когда я разрешила себе сладкое –...

Проснулась – ребенок уже орет, а у тебя нет сил даже доползти до душа. День начинается не с себя, а с чувства, что ты уже всё. Говорить про важность 8-часового сна в такой ситуации – бесполезно. Но вот, что может помочь: ⏺️Не залипай в синем экране, когда ребенок засыпает. Мозг не отдыхает, глаза устают, сил не прибавляется. Лучше 10 минут просто полежать в тишине. ⏺️Начинай утро с чистой воды, а не с кофе. Кофе на голодный желудок в состоянии усталости – дополнительный стресс для нервной систем...