Поварские заметки

Запеканка из гречки с курицей — вкусный и сбалансированный обед! На 100 г — 161,21 ккал. Б/Ж/У: 17,9/4,09/13,94 Ингредиенты: Гречневая крупа — 250 г Куриная грудка — 600 г Яйца — 2 шт Лук — 1 шт Натуральный йогурт — 5 ст. л Сыр — 100 г Соль, перец — по вкусу Гречку сварите до готовности по инструкции на упаковке в подсоленной воде. Курицу отварите, отделите от костей и разберите на мелкие кусочки. Лук нарежьте тонкими полукольцами. На сковороде разогрейте масло, выложите сначала лук, через 5 мин...

🟢Ароматные оладьи из кабачков с сыром и чесноком 🍃 100 г — 48,66 ккал | белки: 2,65 г | жиры: 1,57 г | углеводы: 5,84 г Что нужно: 1 средний кабачок 1 яйцо 50 г тёртого сыра 1 зубчик чеснока 1 ст. л. муки соль, перец — по вкусу Как готовить: Очистите кабачок и натрите на крупной тёрке. Добавьте яйцо, хорошо перемешайте. Вмешайте тёртый сыр, измельчённый чеснок, посолите, поперчите, всыпьте муку — снова перемешайте. Жарьте оладьи на оливковом масле до золотистой корочки с обеих сторон. Подавайт...

Клубничный мармелад без сахара — вкусно и полезно! 🍓 На 100 г: 42,06 ккал. Б/Ж/У: 3,67/0,3/5,36 Состав: • 300 г клубники (подойдёт замороженная) • 100 мл воды • 15 г желатина • стевия по вкусу Как приготовить: 1. Измельчи клубнику в блендере до пюре. 2. Замочи желатин в воде на 30 минут. 3. Подогрей клубничное пюре на плите, помешивая. 4. Влей набухший желатин, хорошо перемешай и разлей по формам. 5. Поставь в холодильник. Перед охлаждением можно добавить мяту или орешки. Приятного! 😋 Поварски...

Интенсивная тренировка для сжигания жира 🔥 Поварские заметки

5 потрясающих заправок для салата — запоминайте! 🥗 Сохраните себе! Поварские заметки

🟢 РАЦИОН НА 1300 ККАЛ: ЛЁГКО, ВКУСНО, БЕЗ ПЛИТЫ В такую жару последнее, чего хочется — стоять у плиты. Летом нужна лёгкость, особенно на ужин 😌 ✅ Итого: 1241 ккал | Б 68 | Ж 58 | У 112 🧩 ЗАВТРАК (357 ккал | Б 25 | Ж 16 | У 28) ▫️блинчики с творогом Fit&Sweet — 200 г ▫️конфета «Степ» — 20 г ▫️конфета «Золотая лилия» — 10 г 🧩 ОБЕД (339 ккал | Б 27 | Ж 14 | У 25) Запечённая индейка с картошкой ▫️бедро индейки — 150 г ▫️картофель с кожурой — 120 г ▫️овощной салат — 150 г 🧩 ПЕРЕКУС (297 ккал | Б...

Белая фасоль с говяжьим фаршем и овощами 🍃 100 г = 119,73 ккал · Б/Ж/У: 7,72/5,58/9,23 🍃 Состав: Отварная белая фасоль — 470 г Говяжий фарш — 350 г Помидоры — 2 шт. Крупный болгарский перец — 1 шт. Кипяток — 135 г Чеснок — 3 зубчика Соль, перец, специи, острый перчик — по вкусу Готовим: Фарш слегка обжариваем на сухой сковороде до побеления (жира от мяса хватит). Добавляем мелко нарезанные помидоры и перец. Вливаем кипяток, тушим 7–10 минут. Солим, перчим. Затем вмешиваем фасоль, аккуратно пер...

Фитнес-сырники без лишних калорий 🔸100 г = 126,67 ккал🔸Б/Ж/У: 15,58/4,89/4,94🔸 Ингредиенты: Нежирный сыр — 60 г Зелёный лук, укроп, петрушка — по вкусу Обезжиренный творог — 300 г Натуральный йогурт — 1 ст. л. Яйца — 2 мелких или 1 крупное (70 г) Манка или молотая овсянка — 30 г Соль, перец — на глаз Приготовление: Смешайте творог с яйцом, разомните вилкой. Добавьте натёртый сыр, мелко нарезанную зелень, йогурт — вымесите до однородности. Посолите, поперчите, всыпьте манку или овсянку. Сформи...

Задержка воды в жировой ткани провоцирует целлюлит, отёки и набор лишнего веса. Замедляются обменные процессы, а диеты перестают работать. Выход — дренаж жировой ткани: вывод излишков жидкости, чтобы жиросжигание пошло активнее. На помощь придут домашние дренажные напитки. Они тонизируют, выводят лишнюю влагу и способствуют расщеплению жиров. Рецепт № 1 2 ст.л. измельчённых листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настоять час в термосе. Пить по 1 ст.л. утром и вечером. Рецепт № 2 1 ч.л. сух...