🟢 РАЦИОН НА 1300 ККАЛ: ЛЁГКО, ВКУСНО, БЕЗ ПЛИТЫ В такую жару последнее, чего хочется — стоять у плиты. Летом нужна лёгкость, особенно на ужин 😌 ✅ Итого: 1241 ккал | Б 68 | Ж 58 | У 112 🧩 ЗАВТРАК (357 ккал | Б 25 | Ж 16 | У 28) ▫️блинчики с творогом Fit&Sweet — 200 г ▫️конфета «Степ» — 20 г ▫️конфета «Золотая лилия» — 10 г 🧩 ОБЕД (339 ккал | Б 27 | Ж 14 | У 25) Запечённая индейка с картошкой ▫️бедро индейки — 150 г ▫️картофель с кожурой — 120 г ▫️овощной салат — 150 г 🧩 ПЕРЕКУС (297 ккал | Б 11 | Ж 17 | У 25) ▫️кефир 3,2% — 200 мл ▫️миндаль — 20 г ▫️яблоко — 120 г 🧩 УЖИН (249 ккал | Б 4 | Ж 11 | У 34) Гаспачо ▫️помидоры в собственном соку — 150 г ▫️болгарский перец — 100 г ▫️огурец — 30 г ▫️хлеб цельнозерновой — 45 г ▫️лимонный сок — 2 мл ▫️оливковое масло — 10 мл ❗ Продукты в расчёте — сырые/сухие. Соль почти не беру, специи — по вкусу. #рацион1300 Поварские заметки