BoboMed

💪 Мотивацию надо ПОДНЯТЬ или почему дофаминовый детокс - не залог успеха В большом эксперименте на мышах ученые записали сотни тысяч нейронов и увидели: сигналы выбора, движения и награды вспыхивают почти одновременно по всему мозгу. Центра МОТИВАЦИИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. А точнее, она везде. Мы теряем не «силу воли», а контур: цель → план → действие → обратная связь. Замкнули контур — ловим поток. Выпал узел - получил выгорание и лень. 🧠 Учёные запихали мышам электроды для отслежвания активности ней...

🍰 Я против отказа от сахара Вот тебе и биохакер.. Чёрный чай с сахаром и бутербродиком с икрой - это святое. А иногда (даже с крутой микрофлорой) хочется и тортик, и нормальный бисквитный десерт с кофе, а не вот эти ЗОЖевские десерты. Я считаю, что полностью исключать сахар в 90% случаев не нужно. Особенно если хочется. Эта штука на моей практике часто превращается в еще один стресс, потому что человек и здесь начинает воевать сам с собой. В итоге - срывы и читмилы пачкой мороженого. Гораздо лу...

🍆 УГЛЕВОДЫ — это хорошо И почему недоедать их — фатальная ошибка Мода на кето-диеты и «нулевые углеводы» точно живёт дольше, чем сами люди, которые на них сидят. Но у этой истории есть физиологический предел - сегодня об этом. На днях любимый эндокринолог нашего сообщества Анна Беляева рассказала мне об интересном исследовании по состоянию дефицита энергии в спорте. ⚡Энергетическая доступность Организм считает не калории, а доступную энергию: столько, сколько осталось после тренировок или прост...

🥥 80 часов без еды. Зачем я вообще это сделал? Ага, трёхдневное голодание на воде. Для меня это был настоящий эксперимент. Мне было нереально интересно, кто такой этот ваш кетоз, что я почувствую внутри него и как это скажется на энергии, концентрации и настроении. *Этот эксперимент я провел вместе со своей девушкой — так что было вдвойне интересно, как одна и та же интервенция отразится на нас обоих. В прошлом полугодии я уже голодал один день с двухдневным входом, но, как позже выяснилось, до...

🥥 80 часов без еды. Часть 2 — что происходило с организмом по часам Напомню, мой входной день был растительным: хлебцы с авокадо, нут, киноа, каперсы, черри - 20-25 видов клетчатки за день. Принято считать, что так и надо из диетических соображений, но я такой вход составил исключительно из заботы о своей микробиоте) ⛽Первые полтора дня — жёсткий голод и истощение своих запасов глюкозы Голод пришёл рано — уже на 13–14 часах (с учетом того, что первые 7 из них я проспал) 🍔К 20-му часу стало тяж...

🥥 80 часов без еды. Часть 3 — крестовый поход к холодильнику.  В день выхода я чувствовал себя очень хорошо. Выходил на обычной диетической пище (преимущественно растительной). Позавтракал своим йогуртом с пробиотиками, печёным яблоком, хлебцем с авокадо. Обед — чечевичный суп из Лавки. ▪️Аппетит — спокойный, стабильный. Наедаешься достаточно быстро. С утра была лёгкая тянущая тяжесть в животе, но она прошла за пару часов. Делаешь для себя очередное открытие, какое это удовольствие — ...

🦈 Почему акула живёт 400 лет, а Я НЕТ? Иногда разговоры о долголетии кажутся притянутыми за уши, но есть гренландская акула — животное, которое уже сейчас живет 300-500 лет. Это не легенда и не красивый факт для заголовков, а измеренная учёными цифра. Гренландская акула — один из самых долгоживущих позвоночных на планете. ▪️Как акула живёт ПОЛВЕКА? — в воде -1 - +4 °C, — обитает на глубинах до 2000 метров, — плавает со скоростью ~1 км/ч, — растёт на 1 см в год, — достигает половой зрелости посл...

🧠 Мозг “сжигает” 40% сахара? Разбираемся без мифов Я часто работаю головой и много учусь. Для меня всегда было (почему-то) очевидно, что в моменты умственных нагрузок мозг становится прожорлевее, так что я, так и быть, позволял себе умять пачку вафель с печеньями под сладкий чай во время 12-часовых спринтов. Мозг же интенсивно работает? Как бы не так. Давайте по порядку) ▪️Сколько глюкозы реально потребляет мозг? Мозг взрослого человека весит около 2 % массы тела, но потребляет примерно 20 % вс...

🏊Так чем же все-таки заняться, чтобы стать здоровее?? Когда человек решает заняться спортом, он почти всегда выбирает одно из двух: бег или тренажёрный зал. Иногда в эту подборку залетают велосипед или бассейн. Давайте сравним по данным исследований, что же все-таки ЛуЧшЕ?) 🫀Сердце и продолжительность жизни Плавание, бег и велосипед примерно одинаково снижают риск сердечно-сосудистой смертности — на 25–45%. Для сердца не так важно чем вы занимаетесь, как насколько регулярно и интенсивно. 😤Вын...

Вчера было замечательное биохакерское воскресенье! День начался с встречи RLE group - с самыми прогрессивными и доказательными умами русского биохакинга. Ребята наконец-то провели встречу в России и рассказали кууучу всего занимательного. На встрече было очень много знакомых лиц из нашего биохакерского сообщества - был неимоверно рад всех увидеть и со всеми поболтать) А ещё вчера был день рождения дорогого и любимого Стаса Скакуна, где помимо торта и поздравлений он провел лекцию "Самая правильн...