🥥 80 часов без еды. Часть 3 — крестовый поход к холодильнику.  В день выхода я чувствовал себя очень хорошо. Выходил на обычной диетической пище (преимущественно растительной). Позавтракал своим йогуртом с пробиотиками, печёным яблоком, хлебцем с авокадо. Обед — чечевичный суп из Лавки. ▪️Аппетит — спокойный, стабильный. Наедаешься достаточно быстро. С утра была лёгкая тянущая тяжесть в животе, но она прошла за пару часов. Делаешь для себя очередное открытие, какое это удовольствие — просто есть еду. Обычный ржаной хлебец ощущается как деликатес: вкусовые рецепторы работают будто в 4к-режиме. Еще из интересных наблюдений — челюсти устают жевать😂 ▪️Эмоциональный подъём. Ясность в голове была феноменальной. Концентрация на высоте. Энергии была больше, чем за несколько обычных дней вместе — работал весь день как заведённый. ▪️ЖКТ восстановился довольно быстро — на следующий день я без каких-то проблем ел всё, что хотел. 🫣Хотя вечером в день выхода мы нарушили все правила идеального выхода и поехали в Макдональдс за бургером с картошкой. Тяжесть вечером была внушительная, но без последствий. Не повторяйте это дома. Выход должен занимать хотя бы 1–1,5 дня, никак не 15 часов.  ▪️ Дофаминовая яма На следующий день я решил порадовать себя всем, от чего воздерживался неделю: какао с сахаром, мороженое с печеньем, пицца. Это вызвало мощный скачок дофамина и серотонина. Днём я чувствовал настоящую эйфорию — точь в точь как в фильме "Области Тьмы". А вот вечером я схватил закономерный откат. (пост о дофамине тут) Я буквально провалился в эмоциональную яму. У меня такого не было очень давно - лежал без сил, всё казалось серым, делать не хотелось ничего. Это и есть обратная сторона резких дофаминовых всплесков. К счастью, уже на следующий день настроение нормализовалось. Вывод: восстанавливайтесь постепенно.  ▪️Вес Дисклеймер: у меня организм такой, что я легко сбрасываю и набираю вес в рамках 80-88 кг За голодание я потерял около 3,5 кг — вода, жир и чуть мышц. В течение месяца — набрал 6 кг — вода и жир обратно.  Напоминаю, у меня не было цели ни сбрасывать, ни набирать, ни замедлять метаболизм. После выхода из голодания в течение пары недель я ел всё, что хотел и и никак себя не ограничивал, так что совсем не стыжусь этих 6кг — в них было много счастья. Сейчас у меня 3-4 интенсивных кардиотренировки в неделю. 1,5кг я уже скинул, так что через недельку я буду на своём обычном весе.  Хотите попробовать? В идеале - проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом перед началом. ❌Кому не стоит пробовать — людям с РПП (анорексия, булимия); — людям с низким ИМТ; — в период болезни; — при диабете и других хрон. сердечных и почечных заболеваний ; ✍️ Соблюдайте эти правила! Я их вывел из двух попыток поголодать: ➖ Подготовьте организм: постепенно снижайте углеводы и тяжёлую пищу за несколько дней (хотя бы за день) до начала голодания. ➖ В этот один день подготовки пересядьте на диетическую пищу - я вот беру веганскую диету ➖ Пейте достаточно воды (2-3 литра в день), желательно обычной / СТОЛОВОЙ минеральной ➖ Сильно минерализованную воду (ЛЕЧЕБНУЮ) можно употреблять не более одной полулитровой бутылочки в день. ➖ Желательно выпускать газ из минеральной воды. ➖ Следите за электролитами - поддерживайте их с помощью минеральной воды и/или добавок (например, магний) + щепотку соли в воду раз в день ➖ Спите адекватно (7-9 часов). ➖ Не перегружайте организм стрессом любого происхождения. В том числе тормозните со спортом на это время — мышцы только потеряете. Прогулок будет более чем достаточно. ➖ Не прекращайте голодание резко — выходите плавно. Половину того времени, которое вы голодали. Вывод: цели и задачи были достигнуты, буду пробовать 5 дней весной!