🥥 80 часов без еды. Зачем я вообще это сделал? Ага, трёхдневное голодание на воде. Для меня это был настоящий эксперимент. Мне было нереально интересно, кто такой этот ваш кетоз, что я почувствую внутри него и как это скажется на энергии, концентрации и настроении. *Этот эксперимент я провел вместе со своей девушкой — так что было вдвойне интересно, как одна и та же интервенция отразится на нас обоих. В прошлом полугодии я уже голодал один день с двухдневным входом, но, как позже выяснилось, до кетоза там было далеко — я не довёл метаболический сдвиг до конца. Поэтому в этот раз я более основательно подготовился: купил полоски Кетоглюк, чтобы отслеживать, когда же мой организм всё-таки точно перестроится. Цели ▪️Проверить свою метаболическую гибкость Мне хотелось почувствовать момент, когда организм переключается с питания запасёнными углеводами на жиры. ▪️Энергия и фокус в кетозе Я хотел понять, действительно ли в кетозе появляется эмоционально ровное сфокусированное состояние. ▪️Аутофагия и AMPK Интересовало, как изменяются ощущения тела, когда запускаются механизмы клеточной очистки. Почитать исследования про голодание: 1) тык 2) тык Да, результаты и устойчивость долгосрочных эффектов - вопрос дискуссионный, но мне было интересно попробовать) ▪️Осознанность Голод — отличный тест: ты начинаешь по-другому воспринимать сигналы тела и своё отношение к еде. ▪️Дофаминовый детокс Не люблю это распиаренное словосочетание, но всё же любая еда — это дофаминовый стимул. Когда ты убираешь еду на 80 часов, уровень стимуляции резко падает — должно становится понятнее, какие эмоциональные реакции были настоящими, а какие подпитывались “дофаминовыми перекусами”. 🚫Потеря веса целью не была, потому что это, как минимум, нецелесообразно. Как я заходил в голодание Правильный вход и выход в идеале занимают половину времени голода. То есть при 3-дневном голодании стоит делать по 1,5 дня подготовки и восстановления. Я сделал 1 день на разнообразных овощах без строгого контроля — просто ориентировался на аппетит. И, в целом, этого было достаточно. Первые ощущения Первый день был самым ярким: голод казался бесконечным и всеобъемлющим. Это нормально, пока истощается гликоген печени и организм еще не начал питаться собственными жирами. Но мне было важно поймать именно точку переключения, когда организм начнёт работать иначе и полоска кетонов всё-таки окрасится в фиолетовый. О подробностях и о том, как проходили следующие дни, расскажу в следующем посте!