Баланс с Алисой⚖️

Жизнь с нутрициологом be like: Мы с Денизой поселились в Сталинской высотке на Котельнической набережной и теперь у нее нет выбора, что есть на завтрак😊 А я осознала, как же я скучала по готовке! Уже почти месяц меня не было дома и я с нетерпением жду возвращения к своей рутине✨⭐

У меня для вас небольшой подарок - моя авторская книга десертов без сахара🤩

В тиктоке выложила видео об органах, которые влияют на работу гормональной системы🌺 https://vm.tiktok.com/ZGduSENpA/ Здесь опишу, как поддерживать эти органы: • Мозг - полноценный сон, снижение хронического стресса, режим дня. • Щитовидная железа - достаточное питание, йод, селен, белок. • Надпочечники - регулярный отдых, стабильный режим сна, управление стрессом. • Яичники - стабильный уровень сахара в крови, достаточное количество жиров и белка. • Печень - меньше алкоголя и ультра-переработан...

🤩“Лайфхаки” из интернета, которые чаще делают только хуже (отказ от сахара) Почему эти советы не работают: они пытаются заглушить симптом (тягу), но не трогают причины. А причины почти всегда в базовых вещах: регулярная еда, белок и клетчатка, сон, стресс, нагрузка, иногда дефициты. Разберём популярные советы. 💞 «Замени десерт фруктами, это полезно» Проблема в том, что “фрукт вместо десерта” часто не закрывает именно тягу к сладкому: мозг хотел быстрый дофаминовый отклик и ощущение “десерта”, ...

Почему я всегда забываю, что если хочется приготовить больше 10 блинов за раз, то за плитой придется стоят 2+ часа🥰💓😊 Ладно, в этот раз меня спас 4й сезон Бриджертонов… *Готовлю матча-блины на кокосовом молоке с цельнозерновой мукой и бананом вместо сахара💐 #кукинг@balancewithalice

Дорогие, поздравляю всех с праздником любви!🤍 Сегодня хочу, чтобы вы перестали разговаривать с собой так, как вы бы никогда не разговаривали с любимым человеком.💘 Вот несколько фраз, которые мы часто говорим себе на автомате и их более бережные замены: ⭐ «Со мной что-то не так» → «Со мной что-то происходит. Я могу это понять и поддержать себя». ⭐ «Я опять всё испортила» → «Я ошиблась/устала/сорвалась. Это не отменяет мой прогресс». ⭐ «Я слишком эмоциональная» → «Я чувствительная. Это мой спосо...

🤩Пример полноценного приема пищи: 💕Белки: утка+бобы эдамаме 💕Углеводы: киноа 💕Жиры: оливковое масло в виде топпинга 💕Клетчатка: стрючковая фасоль, морковь, сельдерей После такого обеда чувствую насыщение 4+ часов без тяги к сладкому. #нутри@balancewithalice #кукинг@balancewithalice

Есть такое понятие - гормональное окно сна. Это время, когда организм должен начать засыпать, чтобы гормоны работали так, как задумано природой. У большинства людей это примерно 22:00–23:00. И именно в этот период начинается активная выработка мелатонина - гормона сна, который запускает очень важные процессы в организме. Пока мы спим, тело: 💙регулирует инсулин 💙восстанавливает кожу 💙балансирует кортизол 💙нормализует половые гормоны Но если регулярно засыпать после полуночи, гормональная сист...

Дорогие, прекрасные девушки!🌺 Поздравляю вас с женским днем! Пусть ваша уверенность и любовь к себе никогда не иссякнет и никогда не будет нарушена! Помните, что изучение себя, забота и помощь своему здоровью - главное вложение для счастливого будущего🌺 Не забывайте о себе💓

🍓Многие из вас уже знают, что я веду нутрициологические консультации и беру на сопровождение, но понимаю, что не все это видели. Поэтому хочу вынести это отдельно и рассказать, с чем ко мне можно прийти и какие форматы есть. 🌟Что я делаю в работе 🧡Выявляю факторы риска в питании и образе жизни, которые могут ухудшать самочувствие. 🧡Помогаю разобраться с первопричинами: где именно «сдвиг» системы (режим, дефициты по питанию, перекосы по макро/микро, стресс-факторы, сон и т.д.) 🧡Нахожу индиви...